小寒，需藏阴精、内聚精气以润五脏，方得健康( 二 )
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广州传统 ， 小寒早上吃糯米饭 ， 为避免太糯 ， 一般是60%糯米40%香米 ， 把腊肉和腊肠切碎 ， 炒熟 ， 花生米炒熟 ， 加一些碎葱白 ， 拌在饭里面吃 。 腊八粥
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饮食上“小寒”节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥” 。 《燕京岁时记》中记载“腊八粥者 ， 用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等 ， 合水煮熟 ， 外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄 ， 以作点染 。 ”上述食品均为甘温之品 ， 有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效 。
我国古人称“粥饭为世间第一补人之物” ， 认为吃粥可以延年益寿 ， 李时珍在《本草纲目》上说：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒” 。 张耒的《粥记》中也说：“每日起 ， 食粥一大碗 ， 空腹胃虚 ， 谷气便作 ， 所补不细 ， 又极柔腻 ， 与肠胃相得 ， 最为饮食之妙诀 。 ”
一：饮食应减甘增苦
减甘增苦
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小寒因处隆冬 ， 土气旺 ， 肾气弱 ， 因此 ， 饮食方面宜减甘增苦 ， 补心助肺 ， 调理肾脏 。 所谓“三九补一冬” ， 但小寒时切记不可大补 。 在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等 ， 也可结合药膳进行调补 。
二：起居要保暖
起居保暖预防感冒
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小寒是一年中最冷的节气之一 ， 此时在起居上一定要注意保暖 。
“中医认为‘寒性凝滞 ， 寒性收引’ ， 天气寒冷 ， 则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。 ” 保暖是第一要务 ， 尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。 对于老人家 ， 则在保暖的同时还要注意居家通风 ， 密切防范心脑血管疾病的发生 。
小寒时节很多孩子容易出现发热的症状 ， 有的时候温度比较高 ， 可以用白菜心来熬煮水喝 ， 除了饮用 。 白菜水可以帮助身体退热 。
另外冬季感冒会出现流黄鼻涕的情况 ， 这说明身体内的内热过盛 。 白菜心水加一些绿豆水 ， 同时饮用对于感冒、发热都有一定的治疗效果 。
三：锻炼因人而异
日出后锻炼
小寒正处于季冬之月 ， 此时阳气潜伏 。 在精神调养方面 ， 应宁神定志 ， 避免情绪过于激动 ， 保持心态乐观 ， 莫要劳神忧事 。
俗话说“冬练三九” ， 但小寒时节的运动原则是 ， 一要在日出后才开始锻炼 ， 二是准备运动不可马虎 ， 南方的朋友应待身体暖和后再脱衣锻炼 。 运动要适度 ， 以养胃气 ， 莫要练到大汗淋漓 。 锻炼后要及时穿衣 ， 避免寒邪侵袭 。
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小寒节气正处于“三九”（1月8日进入三九）寒天 ， 是一年中气候最冷的时段 。 此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机 。 但要根据个人的身体情况 ， 切不可盲目 ， 即使身体强健的人 ， 也要讲究一下锻炼的方式和方法 。 可每周参加2～3次的健身运动 ， 如室内游泳、打网球、打保龄球等 。 平时生活中要经常散步、慢跑、做操等 。 另外 ， 还 应注意室内通风 ， 外出注意保暖 ， 防止呼吸道疾病的发生 。
四：注重养肾
搓腰泡脚
肾被古人称为是“命门” ， 尤其是女人健康与美丽的发动机 。 过去肾虚多见于更年期女性 ， 如今 ， 二三十岁的女性患上肾虚的病例却渐多 ， 年纪轻轻就总腰酸腿软 ， 浑身无力、怕冷 ， 不化妆的时候一脸的憔悴更是无法遮掩 。 常言道“男怕伤肝 ， 女怕伤肾” ， 女人要以养肾为先 。
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中医上有四季“春应肝、夏应心、长夏应脾、秋应肺、冬应肾”的原则 ， 所以冬季最应养肾 ， 而且也是养肾的最好时机 。 按摩疗法是冬季养肾一种很有效的方法 。 有不清楚的问题可以搜索公号天下养生网 ， 将为您提供最专业的养生保健知识 。
特推荐两种：一是搓擦腰眼 。 两手搓热后紧按腰部 ， 用力搓30次 。 所谓“腰为肾之府” ， 搓擦腰眼可疏通筋脉 ， 增强肾脏功能 。
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