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小寒，需藏阴精、内聚精气以润五脏，方得健康( 三 )


二是揉按丹田 。 两手搓热 ， 在用部丹田按摩30-50次 。 常用这种方法 ， 可增强人体的免疫功能 ， 起到强肾固本 ， 延年益寿的作用 。
五：饮食保养法则
多食温热、有的放矢

小寒，需藏阴精、内聚精气以润五脏，方得健康
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中医认为寒为阴邪 ， 最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期 ， 从饮食养生的角度讲 ， 要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体 ， 防御寒冷气候对人体的侵袭 。 常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰 ， 结合食物之性来选择羊肉、鸡肉、鳝 鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等 ， 其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等 。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效 。 当 然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好 。
虽然此时节是“进补”的最佳时期 ， 但进补并非吃大量的滋补品就可以了 ， 一定要有的放矢 。 按照传统中医理论 ， 滋补分为四类 ， 即补气、补血、补阴、补阳 。

小寒，需藏阴精、内聚精气以润五脏，方得健康
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补气主要针对气虚体质
如动后冒虚汗、精神疲乏 ， 妇人子宫脱垂等体 ， 宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等 。
补血主要针对血虚体质
如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等 ， 应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等 。 有不清楚的问题可以搜索公号天下养生网 ， 将为您提供最专业的养生保健知识 。
补阴针对阴虚体质
如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征 ， 宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等 。

小寒，需藏阴精、内聚精气以润五脏，方得健康
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补阳针对阳虚体质
如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征 ， 可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等 。 阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类 ， 配伍肉禽煲、炖汤水进补 。
小寒时进补 ， 可多吃有温养阳气效果的食物 ， 例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等 。
六：五形养生法
按体质养生才是正道
中医根据体质特点把人分为木形、火形、土形、金形、水形等五行人 。 各种体质的人对季节的耐受性不同 ， 故木、火、土、金、水五行人养生要从自身的体质特点出发才能调养得当 。
木形人
体质——肤色苍白 ， 头小 ， 面长 ， 肩宽 ， 背直 ， 身体瘦弱 ， 手足灵活 ， 有才能 ， 勤劳 。 但体力不强 ， 多忧虑 。 这种人对于时令的适应 ， 大多耐春夏不耐秋冬 ， 感受秋冬寒冷之气侵袭时易生病 。
木形人：木耳海参温肾补阳
饮食调养：宜多吃具有补益肝肾 ， 补心助肺功效的食物 ， 如黑木耳、海参、枸杞子、肉桂、羊肉、牛肉、猪肉等 。

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药膳可选择“木耳海参肉桂汤”：
黑木耳30克、海参20克、肉桂5克、猪瘦肉150克 ， 精盐、味精各适量 。
将黑木耳、海参用温水泡发 ， 洗净;将猪瘦肉洗净 ， 切成小块 ， 然后与肉桂一起放入砂锅中 ， 加适量清水 ， 用大火煮沸 ， 小火煮至瘦肉熟烂为止 ， 加入精盐、味精等 ， 再略煮即成 。
有温肾补阳 ， 滋阴补血的功效 。
火形人
体质——皮肤赤色 ， 肩背宽厚 ， 脸形瘦尖 ， 头稍小 ， 身材匀称 ， 手足小 ， 步履稳重 ， 对事物理解敏捷 ， 走路时肩背摇动 。 其性格易生气 ， 轻财 ， 缺乏信心 ， 多虑 ， 认识事物清楚 ， 爱漂亮 ， 性情急 。 这种人对于时令的适应 ， 大多耐春夏不耐秋冬 ， 感受秋冬寒冷之气侵袭时易生病 。
火形人：“二子煮鸡蛋”补肺助心
饮食调养：可多吃具有益气养阴 ， 补肺助心功效的食物 ， 如枸杞、杜仲、沙参、玉竹等 。

小寒，需藏阴精、内聚精气以润五脏，方得健康
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药膳可选择“二子煮鸡蛋”：
莲子15克、枸杞子20克、百合10克、大枣8枚、鸡蛋2只 。
将莲子、枸杞子、百合、大枣与鸡蛋共同放入砂锅 ， （天下养生网）加适量清水同煮 ， 当鸡蛋煮熟后 ， 剥去蛋壳再煮片刻 。

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