养生桩站桩口诀及站桩歌，最基本的站桩补气法( 二 )
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最基本的站桩补气法
我在这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法 。 在练习站桩前 ， 应排空大小便 ， 并把衣扣腰带松开 ， 而且饭前、饭后一小时不宜练习 。
1.脚：两脚呈内“八字”形站立 ， 两手抬至胸前 ， 两脚站得不能太宽 ， 脚跟比肩稍宽一些 ， 脚尖和肩宽度差不多 。
2.头：头要正 ， 百会上领 ， 下颏微收 。 口微微闭 ， 舌抵上腭 ， 神情平静 。 目光平视 ， 自然呼吸 ， 全身放松 。 使周身上下气机平衡、和畅 。
3.手：手指自然舒张 ， 中间仿佛有一个气球 ， 两手要小心翼翼地捧着它、抱着它 ， 两臂圆撑 ， 和身体环抱成半圆形 ， 手的位置开始时可以放低一点 ， 以后再慢慢上升 ， 但两手高不过肩 ， 低不过脐 。
4.肩：肩部放松 ， 不能绷紧 ， 不能端肩膀 。 肩膀要很自然地耷拉着 ， 往下松 。 这时锁骨、胸部有点沉 ， 所以肩下松时还要往两侧外撑 。 有的人站桩时间一长就身上流汗 ， 两手冰凉 ， 关注微信公众号打坐站桩 ， 原因就是肩肘没放松 ， 气运行受阻 。 因此 ， 在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂 ， 放松地前后转一转 。
5.膝：膝盖微屈 ， 膝盖不能过足尖 ， 大腿根部空虚 ， 呈似坐非坐状态 。
6.身体：上身挺直 ， 不能塌腰翘臀 。 胸部微含 ， 把背拉直 。 腹部放松微回收 。 会阴上提 ， 尾闾下垂指向地面 。 会阴往上提 ， 气就能往上升 ， 配合着百会上领 ， 这样上下气机连成了整体 ， 气机平衡 ， 内蕴充足 ， 才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态 。
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体内气机充足、通畅了 ， 身形自己会往下矮 。 下蹲时膝盖不能过脚尖 ， 这样站桩既出功夫又长力气 。 但是一定要注意尾闾下垂 ， 否则体内的气只上不下 ， 气机上涌 ， 失去平衡会导致血压升高 。
保持这个姿势 ， 尽量放松全身 ， 什么都不要想 ， 让气血自然流动 。 一般至少站30分钟 。 开始练习站桩时 ， 会觉得很费力气 ， 膝盖、大腿酸痛 。 有的人还会哆嗦 ， 这是正常的反应 ， 没有关系 ， 哆嗦劲儿过去慢慢就好了 。
腿酸痛时一定要坚持 ， 忍耐一会儿 ， 酸痛是因为你的身体里气不足 ， 无力支撑身体重量 。 这时你可以用意念去体会哪个部位酸 ， 怎么个酸法 ， 气随着意念行走 ， 你的意念到了酸痛的部位 ， 气就会注入这个部位 。
等到这个部位的气慢慢充足之后 ， 酸痛也就消失了 ， 这时你的身体就会蹲得更低更稳了 。 大家一定要牢记 ， 站桩站直了虽然省劲 ， 但越直越没有效果 ， 如果能蹲得低一点尽量蹲低 。 当然 ， 身体下蹲时不要勉强往下坐 ， 低到一定程度就行了 。
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