拒绝身体发福，退伍兵哥哥的进击！
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【拒绝身体发福，退伍兵哥哥的进击！】 本期主人公
胡嘉浩
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我叫胡嘉浩 ， 25周岁 ， 175cm,85kg ， 浙江绍兴人 ， 柯桥壹加健身联合创始人 ， 日常训练三大项：卧推120kg深蹲140kg硬拉150kg ， 目前未参加过健身健美比赛
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有过两年当兵 ， 退伍后战友身材都发福了才意识到减肥 ， 刚好大学暑假打工的机会做了游泳馆的游泳教练 ， 从此进入了健身房锻炼
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肩部训练：1站姿飞鸟 选择自己相对较小的重量， 多次数刺激肩部肌肉 2器械反飞鸟， 自己合适的重量每次15次左右6组， 后4组可以加俯身哑铃飞鸟 3哑铃推肩 15次左右的重量 4哑铃前平举， 单边10次左右的重量
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个人建议训练前补充较多碳水化合物 ，平常可以少一点 ，一天三到四顿 ，食物中蛋白质含量高的情况下 ， 可以不喝蛋白粉 ，蛋白质来源最好全面一点 ，动物蛋白植物蛋白搭配
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个人原因 ,斜方肌上束天生比较大 ,肩部是我的弱项, 还是那句话 ， 当你训练时目标肌肉没有强烈的肌肉感觉 ，那肯定是动作出现问题 ，停下来寻找一位你觉得可以的老师 ， 才是最快的解决方法 。
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