孕期|吃了冰箱里的剩菜，医生劝孕妈放弃腹中胎儿！这3类食物，孕期再馋也别吃( 二 )
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2015年的指南中 ， 推荐孕妇摄入DHA的量至少为200毫克/天[1] ， 从而促进胎儿大脑和视觉发育 。 DHA在鱼尤其是深海鱼中含量较高 ， 所以 ， 孕妈每周吃2～3次鱼补充DHA ， 是很有必要的 。
但并不是所有的鱼都能获益 ， 汞含量较高的鱼 ， 会损害宝宝大脑和神经系统发育 ， 可能导致宝宝以后的智商较低 。
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那么推荐吃什么鱼呢？三文鱼、乌头鱼、海鲈鱼、秋刀鱼、鳕鱼、桂花鱼、鲮鱼、大眼鸡、鲳鱼、比目鱼、鳗鱼等都是补充DHA的好食材 。
三、这三类食物也要慎吃
1、动物肝脏、鱼肝油
动物肝脏、鱼肝油中富含维生素A ， 孕妈摄入过多的维生素A可能会导致胎儿畸形 ， 所以 ， 就算孕妈为了补铁 ， 这类食物也不宜多吃 ， 每天摄入量在15g～20g是相对安全的 。 胡萝卜、菠菜等植物源性的维生素A不会增加畸胎的风险 ， 可以放心吃 。
2、油炸、烧烤、烟熏等高油脂高热量的食物
这类食物往往热量高 ， 摄入过多的油脂和热量 ， 会给孕妈带来肥胖、妊娠糖尿病等风险 ， 所以 ， 爱高热量饮食的孕妈 ， 怀孕的时候就停停嘴吧 。
3、含咖啡因的食物
含有咖啡因的食物如茶、咖啡、某些功能饮料、巧克力也要注意 ， 咖啡因很可能与胎儿低出生体质量关系密切[2] ， 但孕妈喝咖啡并非是完全的禁忌 ， 不过量就行 。 那么 ， 多少才不过量呢？美国妇产科医师协会建议孕妈摄入在200mg/天以内 。 [3]
总的来说 ， 孕期的饮食讲究适量、要吃得广而杂 ， 总体摄入强调多样性 。 再有就是饮食要清淡 ， 尽量少油少盐少糖 ， 其他的 ， 孕妈们吃你爱吃的就好啦 。
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参考文献：
[1]中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组. 中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J]. 中国生育健康杂志, 2015(2).
[2]秦红莉, 方卫纲. 孕期摄入咖啡因与低出生体质量新生儿风险的研究进展[J]. 中华全科医师杂志, 2017(8).
[3]American College of Obstetricians and Gynecologists. Moderate caffeine consumption during pregnancy. Available at: https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Moderate-Caffeine-Consumption-During-Pregnancy?IsMobileSet=false (Reaffirmed 2018)
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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