50岁后易患骨质疏松，除了补钙，还要多吃“镁”食，别错过了
【50岁后易患骨质疏松，除了补钙，还要多吃“镁”食，别错过了】骨质疏松是一种由多种原因造成的病症 ， 随着年龄的不断增长 ， 身体的各项机能都会慢慢下降 ， 包括钙的流失会加快 ， 尤其是到了50岁之后 ， 会发现身体明显不如以前 ， 这时要更加注重养生 ， 预防骨质疏松 。
提到骨质疏松的治疗方法 ， 很多人就说补钙 ， 是的 ， 因为骨质疏松本身就是因为身体内的钙流失加快 ， 导致的骨密度下降 ， 所以说补钙是我们的首要目标 。
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01如何正确补钙
1、在日常生活中多吃一些豆制品 ， 例如豆腐、豆浆、豆干等等 ， 都能有效的补钙 。
2、适当的吃一些海产品 ， 大家知道最多的就是虾皮会补钙也是可以的 ， 还有小黄鱼、海带等也都可以起到补钙的作用 。
3、老年人可以适当的吃一些钙片 ， 补充一下流失的钙 。
4、多出门运动 ， 多晒太阳有益于钙的吸收 。
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5、奶当中富含丰富的营养 ， 可以促进钙的消化和吸收 ， 在生活中可以多喝点奶来补充营养 。
6、骨头汤也是可以补充钙元素的一种方法 ， 但是不宜过于油腻 ， 对于老年人的消化系统不好 ， 所以可以偶尔食用能起到更好的效果 。
补钙的同时我们都会知道要补充维生素D来促进钙的吸收 ， 但是请千万不要把镁给忘记了 ， 很多人不知道镁为什么会和钙联系在一起 ， 其实钙与镁的联系很密切 ， 当钙与镁的比例为2∶1的时候才最利于钙的吸收 ， 所以多吃“镁”食才会更有益于钙的吸收 。
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02如何正确补镁
1、杂粮当中镁的含量丰富 ， 而且小米比其他杂粮更容易被人体吸收 ， 所以老年人经常喝点小米粥是有益于身体补钙补镁的 ， 而且容易消化 ， 不易造成消化不良等症状 。
2、玉米属于粗粮的一种 ， 也是一种美味的而且比较方便易食的食物 ， 玉米中也含有镁这种元素 ， 既简单还补身体 。
3、炒熟的瓜子仁也可以补镁 ， 例如南瓜仁、葵花籽仁在炒熟后 ， 一天吃一点 ， 可以起到补镁的作用 ， 还可以补充锌这种矿物质 ， 但瓜子仁不建议多吃 ， 因为吃多了会上火 ， 尤其是老年人上火容易引起高血压 ， 所以每天少吃一点即可 。
4、香蕉中也是含有镁的食物 ， 但空腹吃香蕉可不利于身体的健康 。
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5、虾仁是既可以补钙又可以补镁的食物 。 可以有效保护心血管系统 ， 还可减少血液中胆固醇含量 。
6、坚果、花生类的食物都有丰富的镁和其他很多的人体所需的维生素和矿物质 ， 但是这类食物油性比较大 ， 所以适当的吃对于身体更好 。
7、燕麦对于国内的人吃得较少 ， 大多数都是女性为了减肥在吃燕麦 ， 但是燕麦当中既含有钙也含有镁 ， 还可以治疗便秘 ， 一举可多得 。
预防骨质疏松最好的方法依然是补钙 ， 要加强锻炼 ， 多晒晒太阳 ， 对于老年人还是很有好处的 ， 只是在补钙的同时为了让它能够更好地吸收 ， 千万不要忘记吃“镁”食 ， 这样才可以让钙更好地发挥作用 ， 身体才会更加健康 。
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