腰疼、腿疼、没人疼！这套“健康自测法”你中了几条？

【腰疼、腿疼、没人疼！这套“健康自测法”你中了几条？】
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临近年关，冲刺KPI的小陈总感觉腰酸背痛，蹲下弯腰总见头晕。甚至有一次从办公椅站起来，他的脚就马上抽筋，疼得他哇哇叫，吓坏了不少人，缓了一会才好起来。与同事聊了聊，他注意到问题的严重性。
写得了方案，讲得了PPT ，跑得了业务，小陈显然是公司的“金牌业绩王” 。可在自己的“健康业绩”上，他未必可以“称王”了。
这段时间里，小陈白天久坐伏案工作，晚上回家沙发“葛优躺” ，一周七天运动的时间寥寥无几……那些酸痛其实是身体发出的小信号，警示小陈快改去这些坏毛病。
那你的“健康业绩”又如何呢？别等到像小陈腰酸背痛才意识到问题，现在就一起来自测一下吧。
职场人“健康业绩”自测

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自测规则：以下15种症状或情况，有一条符合的记1分。
肩颈部位
SPRING

脖子僵硬酸痛，摇头时能听到关节的响声
时不时出现头晕、头疼、手麻
扣内衣口子/手背到身后变得费劲

四肢部位
SPRING

每天使用手机/握鼠标超过8小时
握拳转动一圈，手腕有疼痛感
抬高手臂感觉困难
手指偶有发麻
有翘二郎腿的习惯
直推弯腰时，腿后侧痛感明显
爬5层以上楼梯会气喘
平衡性弱，闭眼单脚站不超过3秒

腰臀部位
SPRING

日常久坐，每天坐着5小时以上
在沙发/床上长期习惯歪着坐
做单桥动作，某一侧抬起出现困难
坐下或站立瞬间腰部疼痛

测评结果：

0-3：身体状态良好，请继续保持！
4-12：改善生活中的坏习惯，让身体健康起来~
13-15：需重视身体状况，如有不适，请及时就医！

在这里，小固分享一些适合在工作间隙做的缓解运动，大家可以学起来。
无论评测结果如何，保持良好的生活习惯、坚持合理的运动频率，都很重要哟！
全身运动缓解指南
01
头手对抗

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要点：双手十指交叉放在颈部，双手交叉放在颈部，收下巴，头用力向后伸，手用力阻挡，头和手对抗用力，通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉得到锻炼。
02
头部牵拉

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要点：一手摸着对侧耳朵上方，一手坐于臀部下，吸口气，呼气的时候拉着头部的手用力牵拉，循环三次，每次逐步加大牵拉的角度。
对了一上午电脑，可以这两个动作，让铁脖子变得柔软一些！
03
肩背肌肉锻炼
要点：斜方肌和菱形肌的加强，防止驼背弯腰。双手屈肘上抬外展180度，上举时手指张开，下拉时握紧拳头，一组25个，一共做三组。
04
胸肌牵伸