糖尿病和睡眠有关，怎样的睡眠习惯，容易升高血糖？
糖尿病的发病原因比较复杂 ， 除了熟知的遗传、免疫因素以外 ， 还和人们的生活方式密切相关 ， 大家平时都会关注饮食方面 ， 知道要少吃高脂肪、升糖指数高的食物 。
其实不仅在饮食上要注意 ， 睡眠也很重要 ， 如果你平时有不好的睡眠习惯 ， 可能会导致血糖上升 ， 不容易被控制 。
哪些睡眠习惯容易升高血糖？
1、爱睡懒觉 ， 不吃早饭
【糖尿病和睡眠有关，怎样的睡眠习惯，容易升高血糖？】平时工作忙 ， 身体累 ， 没有什么时间休息 ， 难得有礼拜天 ， 肯定要睡个懒觉 。 很多人睡到中午才起床 ， 肚子饿得慌 ， 早饭和午饭连着一起吃 ， 大吃特吃 。
这样突然大量进食 ， 身体短时间内摄入大量脂肪和糖分 ， 很容易引起餐后血糖升高 。 如果你平时经常睡懒觉 ， 血糖已有偏高趋势 ， 建议你尽快改掉 ， 避免发展成糖尿病 。
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2、喜欢熬夜 ， 睡眠不足
成年人的睡眠每天应保持8小时 ， 最佳睡眠时间是晚上10点至早上6点 。 调查数据显示 ， 大部分人睡眠不足7小时 。
很多人认为10点后夜生活刚开始 ， 这个时间睡觉简直浪费 ， 因此养成了凌晨才睡觉的习惯 。 长时间处于睡眠不足的状态 ， 身体内部器官会受到影响 ， 比如说胰脏 ， 当它分泌的胰岛素减少或机体对胰岛素不敏感 ， 糖尿病就会找上门来 。 如果你本身就有高血糖 ， 建议你保持规律作息 ， 避免熬夜 。
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3、开灯睡觉 ， 影响睡眠
有的人习惯在睡觉时开灯 ， 方便晚上起床上厕所 ， 这种做法其实不太好 。 一个原因是开灯睡觉会影响睡眠质量 ， 第二个原因就是光线会影响褪黑素分泌 ， 进而抑制胰岛活性 ， 时间长了血糖会不断上升 ， 对血管产生不利影响 。
可见 ， 糖尿病不仅和饮食有很大关系 ， 还和人们的睡眠习惯有关 ， 如果你经常熬夜、睡懒觉、开灯睡觉 ， 这些无形中都会促使血糖上升 ， 从而导致糖尿病发生 。 为了降低糖尿病风险 ， 更好地控制血糖 ， 建议大家尽快把以上不良睡眠习惯改掉 。
哪些睡眠习惯对身体有好处？
01
睡觉前喝点水
糖尿病患者经常会出现口干舌燥的情况 ， 有时在睡眠中还会被渴醒 ， 建议睡前半个小时或一个小时喝点水 ， 缓解口感不适 ， 有利于提高睡眠质量 ， 稀释血糖浓度 。
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02
睡觉前泡脚
患者经常会出现手脚麻木的情况 ， 建议你睡觉前用热水泡泡脚 ， 一边泡一边搓揉 ， 有利于促进末端神经血液循环 ， 给手指和脚趾提供充足的血液和氧气 ， 缓解发麻症状 。
03
睡觉时保持温度适宜
睡觉前可以打开加湿器和空调 ， 保持室内温度适宜 ， 不至于晚上被热醒或冷醒 ， 有助于提高睡眠质量 ， 控制血糖稳定 。 建议你穿着丝质或棉质的睡衣 ， 可以带来更好的体验感 。
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综上所述 ， 好的睡眠习惯可以给身体带来很多好处 ， 希望大家能重视 ， 避免加重病情 ， 若是感觉身体有不适症状 ， 建议你尽快就医检查 。
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