俄罗斯肌肉奶爸，55cm臂围演绎真正的父爱如山，没人敢欺负他女儿
今天 ， 给大家带来一位来自俄罗斯的“肌肉奶爸” ， 这位超级壮士 ， 带起孩子来 ， 却是满满的可爱感 。 他的名字叫AndreySkoromnyy ， 是一位来自俄罗斯的健美运动员 ， 1989年出生的他 ， 今年32岁 ， 前不久才晋升为奶爸 。 从最开始 ， 每天都在训练和运动 ， 到现在的他 ， 每天都在带孩子 ， 区别不只一点点呀！现在Andrey每天的日常 ， 除了带娃还是带娃 ， 不过他带娃的方式和别人不同 ， 他将孩子当作自己的健身小工具 ， 每天做逗孩子的同时 ， 是可以维持肌肉的状态 ， 这样的肌肉奶爸 ， 也太有安全感了吧！
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他从17岁就开始接触健身训练 ， 直到现在 ， 已经有着15年的专业训练 ， 练就了一身的肌肉 ， 体重达到了200斤 。 Andrey虽然有200斤 ， 但是身材看上去却并不会很胖 ， 因为常年有健身的原因 ， 他的肌肉非常饱满 ， 手臂上全部都是肌肉 ， 体脂率非常低 。 让人更加惊讶的是 ， Andrey的手臂围度高达到55cm ， 这样粗的手臂 ， 可以说是比很多男生的大腿还要粗 ， 这样充满肌肉的手臂 ， 给人视觉上的冲击 ， 肌肉饱满结实 ， 这样的奶爸也太优秀了吧！
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Andrey的家里 ， 墙上挂满的都是各种健美比赛的奖牌 ， 在各项比赛里 ， 都崭露头角 ， 十分优秀 。 在没有孩子以前 ， Andrey的生活就像是被健身包裹住了 ， 在社交平台上分享的动态 ， 几乎每一条都是在运动的时候 ， 可以说是“不是正在撸铁 ， 就是在撸铁的路上” ， 似乎健身就是他生活的全部 。
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不过在小宝宝出生之后 ， Andrey变成了晒娃狂魔 ， 也没有放弃健身 ， 只不过去健身都会带上自己的宝贝 。 能有这样的父亲 ， 对于女儿来说 ， 也是一件非常幸福的事 。 因为父亲就是孩子的保护伞 ， 拥有如此强大的保护伞 ， 宝宝的成长则会是在拥有无限安全感的庇护下长大的 。
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接下来就为大家带来一组力量训练动作 ， 可以帮助我们有效地塑造身材 ， 可以提高身体各个机能 ， 成为孩子最强韧的后盾 。
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动作一：杠铃颈后深蹲
首先 ， 身体采用站立姿势 ， 双脚与肩同宽或者是略宽于肩膀 ， 保持腰背部挺直 ， 腹部收紧 ， 眼睛直视前方 。 在后肩颈部位架杠铃 ， 双手正握杠铃 ， 两手之间的距离略宽于肩膀 。 之后 ， 臀部向后坐 ， 屈膝完成下蹲 ， 蹲至大腿和地面平行时 ， 达到动作的中点 ， 最后起身站起至身体直立 ， 恢复动作 ， 运动全程保持保持膝盖与脚尖方向一致 。
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每天做三组杠铃深蹲 ， 由于难度较大 ， 运动量可以相应调低一些 ， 每组做10-20个即可 。
动作二：硬拉
首先 ， 身体采用站立姿势 ， 最初的动作 ， 让杠铃杆贴着你的小腿 ， 并且双脚与髋同宽站立 ， 保持腰背挺直 ， 切记不可弯腰 。 屈髋屈膝完成俯身动作 ， 双手抓住杠铃 。 之后 ， 起身时 ， 手臂肌肉发力 ， 双手用力将杠铃向上拉 ， 髋部向前推 ， 拉杠铃至身体呈现直立的状态 ， 即完成一个动作 。 在起身过程中 ， 背部不要出现曲度变化 ， 否则很容易伤到脊柱 ， 容易导致脊柱侧弯等 ， 要多加注意 。
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每天做三组 ， 每组做20-30个 。
动作三：杠铃卧推
首先 ， 身体采用仰卧躺在平板凳上 ， 双腿屈膝分开 ， 脚掌踩实地面 ， 腹部保持收紧 。 双手在胸部的上方 ， 之间的距离大概是肩宽的1.5倍 ， 握住杠铃 。 之后 ， 胸部肌肉发力 ， 向上推起杠铃至双臂伸直 ， 动作过程中保持挺胸 ， 沉肩 ， 斜方肌放松 ， 胸部的肌肉发力 ， 腿部的肌肉也发力 。
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其实 ， 看着感觉杠铃卧推锻炼的仅是手臂肌肉 ， 其实还是比较多方位肌肉锻炼的 ， 比较全面 ， 是许多健身爱好者非常喜欢的运动 。 每天做三组 ， 每组做30个 。
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