糖尿病|糖尿病患者一些习以为常的“好”习惯，其实会升糖！可惜很多人都不知道
审阅者: 杨旭斌(中山大学附属第三医院)
2 型糖尿病患者不仅需要服用药物 ， 还需要尝试选择更健康的饮食和生活方式 。
但是 ， 什么是健康的 ， 什么是不健康的？这常令人感到困惑 。
看看以下习惯 ， 它们看起来似乎有益于健康 ， 但实际上可能正在破坏患者所作的努力 。
1、购买食品时查看营养成分
超市里似乎到处都是适用于糖尿病患者的食品 ， 因为这些食物没有添加糖 。
但这些食品含有糖替代品 ， 而糖替代品含有碳水化合物 ， 意味着这些食品可以让血糖水平飙升 。
将食品放入购物车之前 ， 应查看其营养成分 ， 了解每份食物含有多少克碳水化合物 ， 添加了多少糖 ， 这有助于控制血糖水平 。
2、偶尔食用代餐能量棒
减肥可能对控制糖尿病有所帮助 ， 而代餐能量棒似乎是实现身体苗条的捷径 。
许多代餐产品针对运动员而制 ， 因此热量很高 。 另有一些代餐产品含有糖醇（山梨糖醇、甘露醇等）等成分 ， 容易导致胃病 。
偶尔在时间来不及时用代餐能量棒作为早餐是可以的 ， 只要注意阅读其上标注的营养信息 。
不过 ， 坚持正常饮食或营养充分、均衡、限制热量的正餐为更明智的选择 。
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3、补充剂不如真正的食物
含大量水果和蔬菜的饮食可提供所需的所有营养 。 复合维生素剂可有助于补充所需维生素 ， 但仍不如真正的食物有营养 。
有些患者服用肉桂或铬元素等补充剂 ， 希望保持血糖稳定 。 目前 ， 尚不清楚这些补充剂是否有效 。
如果选择这些补充剂或其他补充剂 ， 应咨询医生 。 医生会确保它们安全 ， 且不会与正在服用的药物产生相互作用 。
4、吃完整的水果
天然食物并不等于就是健康的 。
例如 ， 一杯苹果汁含有 25 克糖和 0.5 克纤维 。 而完整的苹果 ， 含糖量少（19 克） ， 纤维含量多（4.5 克） ， 饱胀持续时间长 ， 有助于稳定血糖 。
更重要的是 ， 一项研究发现 ， 每天喝果汁会更容易患糖尿病 ， 但经常吃完整的水果 ， 患病几率则较小 。
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5、不可过度饮用减肥苏打水
减肥苏打水可能不含热量、碳水化合物和糖 ， 但仍然不可过度饮用 。
一项研究发现 ， 依赖减肥苏打水的超重人群最终从食物中摄入的热量更多 。
为什么？原因是减肥人士可能认为他们“减少”了从饮料中摄入热量 ， 因此可以任意进食 。
人造甜味剂也会使患者的身体感到迷惑 ， 因为它们味道很甜 ， 但不提供热量 。
如果患者想喝可乐 ， 偶尔放纵一下也是可以的 。
但是 ， 通常应该喝水和其他不加糖的饮品 ， 如普通茶 。
6、避免所有高脂食物
进食少量脂肪有益于健康 ， 但应选择正确的脂肪 。
应限制饱和脂肪（存在于肉类和乳制品中）的摄入 ， 并完全避免反式脂肪 。 而单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是有利人体健康的 。
事实上 ， 某些高脂食物似乎有益于糖尿病患者 。 同时摄入坚果和高碳水化合物食物 ， 可防止血糖水平过高 。
其他研究表明 ， 经常吃鳄梨的人患代谢综合征的可能性较小 ， 该病可出现一系列症状 ， 其中包括高血糖 。
【糖尿病|糖尿病患者一些习以为常的“好”习惯，其实会升糖！可惜很多人都不知道】应牢记进食少量脂肪 ， 否则热量会快速增加 。
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7、食品包装的陷阱
每个食品袋看上去都很小 ， 因此许多人就打开了一个又一个 ， 最终 ， 它们吃的比起初用“常规”食品袋时还要多 。
在一项研究中 ， 被给予 9 小袋薯条的受试者最终的食品摄入量是被给予 2 大袋食品的受试者的 2 倍 。
因此 ， 诚实面对自己：你真的能停下来吗？如果不能 ， 请将盒子放回架子上 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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