经道堂养生：犯困怎么办 多起来走走减少这个症状
多数的人在生活中都会出现犯困的情况 ， 犯困之后人们会感觉非常疲惫 ， 影响工作和学习状态 ， 犯困的时候应该怎么办呢？能够引起人们犯困的原因有很多 ， 大家应该要注意一下 ， 吃什么可以缓解犯困的症状呢？感兴趣的朋友一定要继续看哦 。
犯困怎么办
养成早睡早起的睡眠习惯
多数人在上班或是学习的时候犯困 ， 主要因为熬夜导致生物钟被打乱 ， 睡眠不足的话 ， 来公司上班犯困那是很正常的 ， 所以在平时我们应该要养成正常作息的习惯 ， 大家的生活作息一旦变得有规律起来 ， 上班犯困的情况也会逐渐好转 。
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明确每天工作任务
【经道堂养生：犯困怎么办 多起来走走减少这个症状】人们在上班的时候没有什么情况可以做 ， 就会开始打瞌睡 ， 所以大家如果想要克服上班打瞌睡的话 ， 那么每天在刚刚上班的时候就应该要确自己每天的工作任务 ， 主要就是每天哪个时间段到哪个时间段要做什么 ， 然后做好相应的时间管理 。
多起来走走
犯困之后会非常想要睡觉 ， 如果在工作的时候不允许睡觉 ， 这个时候大家可以站起来活动活动 ， 还可以到公司走廊外走走 ， 或者上个洗手间 ， 也可以在座位上伸懒腰 ， 扭动一下头和脖子 ， 通过外部的身体摆动来打发头脑中的困意 。
跟别人聊聊天
说话不容易犯困 ， 可以找些话题跟同事去聊聊 ， 这样的话 ， 可以分散注意力 ， 而困意也会逐渐减少 。
用冷水洗一下脸
可以到洗手间用冷水一下脸 ， 因为水有点点冰 ， 通过洗脸的过程中 ， 刺激自己的脸部神经 ， 从而影响到大脑和身体的反应 ， 犯困的意识也会慢慢淡化 。
跟别人打电话
拿出手机给父母或者朋友打电话 ， 聊聊家常 ， 吹吹吹皮 ， 这样的话 ， 一方面可以减少困意 ， 另外一方面又可以跟父母、朋友联系促进感情 ， 一举两得 。
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犯困的原因
1.睡眠不足
通过睡眠 ， 可以使人体的精力和体力得到恢复 ， 因此当出现睡眠不足时 ， 就会对你的注意力和健康产生负面影响 。 成年人每天需要7-9小时的睡眠时间 ， 儿童需要的更多 。 为了保证第二天的精力充沛 ， 建立自己的生物钟 ， 如非必要不要打破
2.缺乏维生素
饮食结构出现问题会导致身体缺乏维生素 ， 严重时可以出现疾病症状 ， 身体当然会感到疲劳无力 。 所以 ， 应保持一个健康的饮食习惯 ， 并注意营养结构的合理搭配 ， 确保营养均衡 ， 避免营养物质的单一化 。 同时建议每天吃综合维生素来确保人体每天所需的女性多维片 ， 富含22种女性所需维生素 ， 非常有助于改善疲劳犯困的情况 。 当然善存也有男性多维片 。 特别加强铁元素 ， 叶酸、生物素、VA、VE、VC等这几种女生容易缺乏的营养素！只需要每天解决你每天所需的维生素 ， 让你摆脱疲劳犯困的烦恼 ， 用更加精神的状态和健康的身体去面对每天的工作和挑战 ， 助力提高身体免疫力 ， 从源头上解决疲劳犯困的问题 。
3.贫血
贫血是女性疲劳的主要原因之一 。 女性月经期会丢失部分血液 ， 同时伴随着铁的流失 。 铁是合成红细胞内血红蛋白的重要成分 ， 如不能得到补充 ， 长期下去就会有发展成为缺铁性贫血的可能 。 血红蛋白可以携带氧气到身体的各个器官和组织 ， 贫血患者血红蛋白或者红细胞不足就会导致机体各器官氧气供应不足 ， 机体的营养物质就无法得到很好地利用 ， 因此能量供应不足 。 上面提到的善存女性多维片 ， 对于由于缺铁导致的贫血 ， 也有很好的缓解的疗效 ， 贫血的女孩子不妨尝试一下 。
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4.情绪抑郁
抑郁不仅仅是一种情绪障碍 ， 也会造成机体健康受损 。 疲劳、头痛和食欲不振是常见的症状 。 所以 ， 如果你感到疲倦和情绪不佳超过几个星期 ， 建议去医院寻求医生的帮助 。 抑郁情绪对于谈话交流或者药物的反应都比较好 。
5.慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征是以机体长期不能缓解的疲劳导致的严重功能紊乱为特征的疾病 。 其发病机制复杂 ， 病因尚不明确 ， 目前认为该病与应激造成的神经内分泌、免疫、运动、睡眠、遗传、心理异常及个体差异等因素有关 。
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