久坐|久坐的伤害有多大，你绝对想象不到｜研究实锤
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-导言-
大家好久不见 ， 今天是六团队里的科普小能手@一个没有感情的科普机器人阿K当班 。
作为一只整日游走在公司各部门收集素材和选题的可爱机器人 ， 再没有人比我掌握更多六团队各成员的小秘密了 。
也正因如此 ， 我才能从小伙伴们身上发现很多让ta们非常快乐、但确实对健康无益的小习惯 。
比如时不时出发的「奶茶车」（是的 ， 一本正经给大家做科普的我们也无法彻底免疫奶茶的诱惑/doge）；比如有人陷入深度思考时会不自觉皱眉、摸脸、揪头发（好家伙 ， 终于知道自己的头是怎么秃的了）；比如保持各种令他们很快乐但不健康的办公姿势 ， 弯腰驼背、伸脖子盘腿、跷二郎腿、「葛优瘫」（据「葛优瘫」的小伙伴说 ， 这样写稿更有灵感）等 。
这些小习惯因人而异 ， 仍然有部分姑娘能够控制住自己 ， 但有一个对身体伤害极大的坏习惯 ， 我发现几乎所有办公室白领都很爱做 ， 那就是久坐 。 无数自制力超强的姑娘 ， 拒绝了奶茶的诱惑、躲过了不良办公姿势的袭击 ， 最后却栽在了久坐上 。
今天 ， 咱们就借一篇关于久坐的最新研究 ， 来好好聊一聊它的危害和解决办法 。
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1、研究进展：久坐时间与心衰风险上升有关
去年发表在《Circulation: Heart Failure》上的一项对80982名50~79岁女性的9年随访数据显示 ， 每天久坐时间超过6.5小时、单纯坐着的时间超过4.5小时 ， 都与心衰住院风险上升有关 ， 而心衰患者中短期死亡风险非常高 。
如果每日坐卧时间超过9.5小时 ， 仅坐的时间超过8.5小时 ， 那么分别与心衰住院风险上升42%和54%有关 ， 而且即使受试者有良好运动习惯 ， 也只能抵消部分风险 。
而在几年前 ， 加州大学洛杉矶分校的研究者在《PLOS ONE》上发表的一项研究也证实了久坐对人类大脑萎缩程度的影响——久坐时间较长会导致人类大脑内侧颞叶厚度变薄 ， 出现记忆障碍以及阿尔茨海默病 ， 并且这种影响并不会因为平时有锻炼习惯就被削弱 。
而研究者们对此给出的建议是 ， 每坐30分钟就起身站个几分钟 ， 哪怕只是起来喝个水、活动一下手脚 ， 都能够削弱久坐的影响 ， 降低14%的全因死亡风险 。
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2、久坐对女性的影响
【久坐|久坐的伤害有多大，你绝对想象不到｜研究实锤】除了心衰、大脑萎缩、癌症、心血管疾病、糖尿病、肥胖等影响之外 ， 与姑娘们关系比较大、且女性更关心的久坐影响有哪些呢？阿K从六团队的姑娘们中收集了一些心声 ， 给大家做重点科普 。
（1）久坐不起身 ， 妇科炎症找上门？
女性的私密三角区域 ， 尿道、阴道、肛门三路汇合 ， 本身环境温暖潮湿 ， 再加上汗液、毛发、偶尔再来点经血……恰恰构成了细菌的天然培养基 。
假如姑娘们长时间坐着不怎么动弹 ， 必然会导致私密区域密不透风、温度升高 ， 这就给这个天然的细菌培养基提供了稳定的环境 ， 进而可能引起外阴及阴道炎症、尿路炎症、肛周炎症……
解决办法：办公时尽量每隔一段时间就站起来走动走动 ， 每天更换内裤、清水清洗外阴、保证私处清爽干燥 ， 假如已经出现炎症问题也别慌 ， 及时去正规医院遵医嘱进行治疗就行 。
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（2）我这么重视同房卫生 ， 咋还是尿路感染了？
关注第十一诊室很久的姑娘肯定对「女性尿道较短容易受到侵害 ， 所以同房时一定要注意卫生以免发生尿路感染」这一知识点非常熟悉 ， 但最近后台也总有姑娘会问：「我已经这么重视同房卫生了 ， 咋还是尿路感染了？」
其实尿路感染的原因有很多 ， 久坐就在其中起着推波助澜的作用 。
有时候可能是因为实在太忙 ， 还有时候只是单纯地因为懒 ， 很多姑娘久坐的时候就会习惯性地憋尿 。 但当我们坐着的时候 ， 膀胱受到的压迫不大 ， 这会使膀胱比站立时更能装尿 ， 再加上注意力都被电脑或者手机吸引走了 ， 有时候可能会有意或无意地忽略尿意 ， 甚至都没感觉到 。
假如有长时间憋尿的习惯 ， 憋大的膀胱就像是一个水库 ， 各种细菌和微生物就会迅速在里面繁殖 ， 这当然会增加尿路感染的风险 。
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