远离脑梗，先管住嘴，6种食物损伤堵塞血管，再喜欢也要少碰( 二 )
【远离脑梗，先管住嘴，6种食物损伤堵塞血管，再喜欢也要少碰】防脑梗 ， 做好“一补 ， 二控 ， 三动” ， 能坚持越多越好
“一补”：
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——补充α-亚麻酸
α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸 ， 在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） ， 它们均具有较强的调节血脂的作用 ， 对心脑血管十分有益 。
α-亚麻酸可促进胆固醇转化成胆酸或中性固醇分别从胆汁或粪便排出 ， 或是刺激胆固醇及其代谢产物以皮脂形式分泌 ， 以降低体内总胆固醇水平 。
苏子植物油是α-亚麻酸含量最高的食物 ， 经常食用 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞 ， 增加血管通透性的作用 ， 对预防和改善心脑血管疾病有益 。
“二控”：
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1、控体重
控制体重是预防脑梗塞的有效方法 。
我们也可以适当的减轻体重 ， 让我们的体重维持在一个正常的范围内 ， 这样对于我们的健康是非常有利的 ， 不但可以让我们远离脑梗塞 ， 还能远离一些心血管疾病 。
2、控作息
很多人并没有规律的作息时间 ， 经常熬夜 ， 晚上十一二点还不睡觉 ， 甚至熬夜到两三点 ， 有的甚至通宵达旦地加班加点工作等 。
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不规律的作息对人身体健康造成了威胁 ， 对于血液的流通产生了不良的影响 ， 容易诱发脑梗塞 ， 是造成脑梗塞的一个非常重要的因素 。
“三动”：
1、耸肩
每天早晚 ， 做做双肩上提、放下的动作 ， 每次做4~8分钟 。
耸肩 ， 可使肩部神经、血管和肌肉放松 ， 为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力 ， 有助于脑血管健康 。
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2、搓颈
双手摩擦发热后 ， 按摩颈部左右两侧 ， 速度稍快 ， 以皮肤发热发红为宜 。
按摩颈部 ， 可促进颈部血管平滑肌松弛 ， 减少胆固醇沉积 ， 促使已硬化的颈部血管恢复弹性 ， 并改善大脑供血 ， 预防中风发生 。
3、拉伸腿部
腿部拉伸 ， 有助于改善血管功能 。 每周做5次腿部拉伸运动 。 每次拉伸45秒 ， 休息15秒 。
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拉伸腿部 ， 会导致肌肉收缩压迫大腿和小腿的动脉血管 ， 使脑内释放化学物质 ， 使动脉扩张 ， 从而使更多的血液进入下肢动脉 ， 可改善血液循环 ， 增加血管弹性 。
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