深蹲|“动作之王”深蹲，每天坚持做80个，会带来哪些令人羡慕的好处？
现在大家对自己的健康还是非常重视的 ， 毕竟谁也不想自己天天病歪歪的 ， 在世界上有一个公认的道理 ， 就是运动有益健康 ， 虽然在生活中大家有的时候还是坚持不下去 ， 但是也一直是在心动的路上 ， 今天医生要给大家带来的 ， 就是在健身界有“动作之王”称号的一项运动 ， 它就是深蹲 。
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每天坚持做80个 ， 会带来哪些令人羡慕的好处？
1.更有力量感
第一个让很多男性都比较羡慕的变化 ， 就是自己会变得更加有力量感 ， 这种肉眼可见的变化 ， 也是让很多尝到甜头的男性 ， 能一直坚持运动的动力 ， 深蹲其实算是对塑造肌肉 ， 非常有帮助的运动 ， 可能在大家的眼里 ， 深蹲好像只是用到大腿部位的肌肉 ， 其实在上下蹲起的过程中 ， 还需要大家的腰部、腹部等多个部位同时发力 ， 所以很多坚持下来的男性 ， 身上的肌肉都会变得紧实 ， 看起来更加有力量感 。
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2.不再大喘气
在生活中 ， 除了需要经常做体力活的兄弟们 ， 其实很多坐办公室 ， 或者在厂里要一直要坐着上班的朋友 ， 身体素质其实还是比较差的 ， 虽然可能也没有生病 ， 但是跑两步或者稍微做一点运动 ， 基本上都会需要大喘气 ， 感觉非常的累 ， 这就提醒大家需要做多做运动锻炼身体了 ， 如果大家不怎么喜欢大汗淋漓的感觉 ， 就可以坚持做深蹲 。
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相信大家在坚持了一段时间之后 ， 再让自己去跑两步 ， 或者爬楼梯 ， 这个时候就能发现自己身体有变化了 ， 不会再像以前那样 ， 稍微跑两步就要气喘吁吁的 ， 人体在做深蹲时 ， 下肢血液循环速度加快 ， 会促进心脏收缩 ， 让心脏不断的泵血 ， 长期坚持下来之后 ， 心肺功能就会得到改善 ， 不止是深蹲 ， 其实很多有氧运动都能促进人体新陈代谢 ， 让细胞代谢产生的废料及时排出去 。
3.缓解便秘尴尬
要说经常坐着的人 ， 肯定都会面临着一个算是比较害羞的问题 ， 有的时候可能二三十岁的小年轻 ， 也会出现便秘的情况 ， 在排便的时候非常的痛苦 ， 除了要保持大便通畅 ， 不要在上厕所时候玩手机 ， 还有一个缓解便秘的方法 ， 就是促进肠道运动 ， 深蹲就能达到这个目的 ， 一方面是因为运动消耗能量 ， 促进血液循环 ， 会让身体下意识的加快分解食物的速度 ， 还有一方面就是因为大家在下蹲和起来的过程中 ， 会对肠道带来轻微的外界刺激 ， 加快肠胃的蠕动 ， 能有效缓解便秘 。
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深蹲的标准做法
【深蹲|“动作之王”深蹲，每天坚持做80个，会带来哪些令人羡慕的好处？】在了解了好处之后 ， 可能有些朋友就会比较心动 ， 想要尝试一下看看 ， 这里医生就要跟大家说一下 ， 一定要注意动作是否标准 ， 坚持错误的动作 ， 肯定是会给身体带来伤害的 ， 深蹲的好处肯定也是不要想了 ， 在准备开始做的时候 ， 就要先感受一下自己的站姿 ， 要抬头挺胸 ， 千万不能弓腰 ， 两脚分开与肩同宽 ， 身体慢慢往下蹲 ， 上肢可以前倾 ， 但是幅度不要超过40度 ， 避免对腰椎造成损伤 。
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在身体往下蹲的过程中 ， 注意观察大腿和小腿 ， 两个之间的角度 ， 等到这个角度是小于90度的时候 ， 但是大腿和小腿还没有紧贴在一起 ， 大概在七八十度左右的样子 ， 膝关节不要超过脚尖 ， 就可以停止了 ， 然后坚持一到两秒钟 ， 开始让臀部先用力 ， 蹬腿伸膝 ， 直到站直身体 ， 整个过程中保持匀速 ， 不要太快 ， 刚开始也不要一下子就勉强自己非要做80个 ， 身体微微出汗就好 ， 适应了之后慢慢加上来 。
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深蹲常见的错误动作解析
错误的动作也是五花八门 ， 但是医生在看了之后 ， 也发现其实可以总结成一个要点 ， 就是大家在做深蹲的时候 ， 重心发生了偏移 ， 导致动作不协调 ， 常见的就是下蹲时膝关节过度前倾 ， 或者蹲下的时候膝盖朝外拉等等 ， 这样起身的时候 ， 大家就没办法让臀部先发力 ， 正确的顺序 ， 就是下蹲时先屈髋往后坐 。
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