减肥|减肥时，运动后不能吃碳水？不要听信谣言伤害身体了( 二 )
所以说 ， 我们在运动前2小时左右就应该去摄入一些GI中低的食物 ， 这样来平衡身体血糖 ， 拥有充足的能量之后再去运动 ， 身体代谢也会有所加强 。
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（3）训练后的碳水方案
开头我们就提到了 ， 很多人认为运动完之后不能摄入碳水 ， 这是种完全错误的观念 。
不管是什么类型的运动 ， 结束后都应该尽快地摄入碳水 。 因为在减脂瘦身的时期我们的消耗基本上都是大于摄入的 ， 只有充足的碳水摄入才能够保持肌肉和代谢水平 ， 不然很容易会进入到减肥的平台期 。
特别是在高强度的训练之后 ， 身体能量原本就出现了亏空 ， 肌肉中的蛋白质也开始被分解 ， 这之后更应该摄入适量碳水 ， 让血糖上升给身体一个好的代谢环境 。
【减肥|减肥时，运动后不能吃碳水？不要听信谣言伤害身体了】
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（4）谨记吃早餐
很多人都觉得早餐是可有可无的 ， 特别是现在一些年轻人早上时间比较匆忙 ， 为了能够多睡一会或者多出一些工作时间 ， TA们很多都直接舍弃了早餐 。
其实 ， 早餐的重要性体现在摄入碳水方面 。
在我们一夜断食之后 ， 血糖都比较低 ， 肌糖原含量也非常低 ， 这时候我们只有摄入适当碳水去补充身体缺少的糖原 ， 才能够加速开启一天的新陈代谢 ， 并且这时候的摄入大部分都不会储存为脂肪 。
所以 ， 不需要担心吃早餐会长胖 ， 反而不吃早餐才会对减肥不利 。
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结语：
本期 ， 我们带大家认识了碳水 ， 还有什么是升糖指数 。 相信很多之前对碳水有所误解的朋友现在都清楚了它的重要性 ， 明白不摄入碳水是万万不行的 ， 特别是在健身之后 ， 一定要及时去补充适量碳水 。
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本文编辑：世界水手
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