老龄健康丨老年人膳食指南来啦~ 华佗|调理|月经不调|中医养生

老年人健康饮食怎么吃？

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谷薯类食物,是膳食能量和碳水化合物的主要来源。老年人每人每天谷薯杂豆类的平均摄入量应为250-400克。

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老年人每人每天的蔬菜摄入量应为300-450克,其中深色蔬菜应占所有蔬菜的一半,水果的摄入量应为 200-300克。

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鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。推荐老年人每天鱼、禽、肉、蛋的总摄入量为120-200克。

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奶类、大豆和坚果类。推荐老年人每日摄入相当于300克鲜奶的奶类及奶制品,大豆和坚果制品每日应摄入25~35克。

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随着年龄的增长,人体各种功能可能会出现不同程度的衰退,这些变化会影响老年人食物摄取、消化和吸收的能力,因此老年人应该更加关注饮食和营养。具体可以这么做：

少量多餐细软，预防营养缺乏

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主动足量饮水

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积极户外运动，延缓肌肉衰减

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维持适宜体重
BMI=体重（公斤）/身高（米）^2
从降低营养不良风险和死亡风险的角度考虑，建议老年人的BMI为：20.0kg/m^2<=BMI<=26.9kg/m^2

摄入充足食物

65岁以上老年人每日食物推荐摄入量

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积极交往，愉快生活

良好的沟通与交往是促进老年人心理健康、增进食欲、改善营养状况的良方。

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