健身|减肥的常见错误：减肥越苦越好，运动越多越好，越感动自己越好
这一期 ， 我们来聊几个在减肥期间常犯的错误 。
每一个都比较典型 ， 我身边有很多人在犯 ， 看不下去了 。
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1.雄心壮志 ， 直接吃水煮菜
其实关于这一点 ， 很多人都犯过这样的错误 。
起初大家以为减肥必须要是苦的 ， 必须要对自己狠 ， 必须不能吃肉 ， 不能吃主食 ， 只有吃青菜水果才能够让自己更快达到减肥的目的 。
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但在尝试过之后 ， 都得出了一个结论：那就是减肥实在是太苦了！
本来生活各种压力都非常大了 ， 还要让自己吃这么惨 。
这样只会觉得自己的生活变得暗无天日 ， 更加无法坚持下去 。
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2.运动过度
不少人觉得为了减肥就必须每天去运动 ， 来加大身体的消耗 。
殊不知 ， 我们很多人之所以变胖 ， 并不是在短期内实现的 ， 都是由于长期的不良习惯而导致的 。
而从以往的不做任何运动 ， 到直接变成每天都在运动 ， 虽然我们的意志足够坚定 ， 但是我们的身体也扛不住啊！
没几天就会发现身体每块肌肉都在酸痛 ， 自己的精神状态也变得越来越差 ， 这些都在告诉你该休息了 ， 但是你的意志力却依旧告诉你必须坚持 。
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这时候你会觉得运动太苦了 ， 减肥太难了 ， 我坚持不下去了 。
实际上对很多人来说 ， 循序渐进听起来很容易 ， 但做起来却十分困难 。
因为自己对减肥的目标定得太大 ， 时间太短 ， 每个人都渴望在短时间内获得更大的改变 ， 这样就会让自己的所有的心力都投在短期内能获得大回报的事情上面 。
而每天都去运动 ， 也是击垮我们意志的一道防线 。
对大部分人来说 ， 每周坚持2~3次的运动已经非常了不起了 ， 你不需要每天都进行运动 。 即便是训练有素的健身达人 ， 他们也会每周至少安排一天进行休息 。
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3.对自己的期望太高
这一点是很多人的共性 ， 开始时坚称自己要一个月瘦10斤20斤 ， 然而坚持了10多天 ， 却发现体重没有任何改变 ， 于是就开始自暴自弃了 。
只能自说自话我就是易胖体质 ， 我就是减不下来 。
但真实的情况是 ， 你对自己的期望值抱得太高了 。
减肥并不是简单的加减算法 ， 起初我们的体重下降会比较快 ， 但是后期会越来越慢 ， 它并不是有规律地下降的 ， 可能头一个月你降了5斤 ， 但是第2个月发现只降了两斤 ， 甚至还有可能体重不变 。
这个时候很多人就不乐意了 ， 为什么我付出了这么多 ， 但体重却不下降啊？
于是他们会想着吃得更少 ， 运动更多 ， 来拉大体重的下降 ， 但体重下降跟减肥并不是完全相等的 ， 因为我们的体重和诸多原因有关 。
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4.只运动 ， 不控制饮食
相信很多人对于饮食的需求都是非常高的 。
我就遇到过这么样的人 ， 他说自己每天都可以跑步 ， 但是饮食上绝对不控制 ， 该吃烧烤吃烧烤 ， 该喝啤酒喝啤酒 。
你让我动可以 ， 但是需要控制饮食 ， 绝对做不到 。
然而 ， 真实的情况是控制饮食远大于运动的产生消耗的数值 。
因为一顿毫不节制的大餐可能轻轻松松摄入几千大卡 ， 而一场累到要趴下的运动可能也只是消耗几百大卡而已 。
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只运动不控制任何饮食 ， 这样减肥效果是要看天意的 ， 而且我们的身体也很容易吃不消 。 毕竟人都是需要休息的 ， 每天都运动 ， 几乎大部分人都做不下来 。
而控制上饮食 ， 这是很多人能够轻松做到的事情 ， 因为控制饮食并不是说你必须要每天吃鸡胸肉 ， 每天吃水煮菜 。 我们只需要将自己的饮食稍作一些改变 ， 适度调整一些饮食的比例 ， 就可以达到比较好的效果了 。
比如 ， 以往很多人的碳水化合物摄入量达到了每天总热量的60%~70% ， 而蛋白质可能只到不到10% 。 这时候我们可以适当减少一些碳水化合物的摄入量 ， 而增加一部分蛋白质的摄入量 ， 并且优化日常中脂肪的摄入比例 ， 就可以达到比较好的效果了 。
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