健身|年纪大了如何保持身材？做好4个习惯，30岁后保持“冻龄”状态
在这个快节奏的生活下 ， 很多人年纪轻轻不到30岁 ， 身材就开始发福了 。 一些不良的生活习惯导致肥胖人群正在增多 ， 当你觉得自己的肚子越来越大 ， 容易犯困又或者一整天精力不佳 ， 那么就要注意了 ， 很可能你的身体正在发胖 。
人一旦发胖 ， 首先胖的是肚子和腿 ， 为什么呢？这是由于腹部是人体活动量最少的部位 ， 而腿部虽然每天的活动量大 ， 但是 ， 大部分人都有着长期久坐的习惯 ， 脂肪就很容易堆积在腹部和腿部 ， 所以这两个部位都会先胖起来 。
【健身|年纪大了如何保持身材？做好4个习惯，30岁后保持“冻龄”状态】
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有些人年纪轻轻就发福 ， 但有些人过了30岁后甚至40岁后 ， 身体也没出现发福的情况 ， 为什么会这样？其实 ， 身体发福是可以避免的 ， 这跟生活习惯息息相关 。 长期久坐缺乏运动 ， 总喜欢吃高热量食物 ， 如炸鸡、汉堡、奶茶、烧烤等 。 每天摄入过多热量 ， 又不运动消耗热量 ， 体内热量就会形成堆积 ， 身体肯定会发胖 。
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在年轻的时候 ， 身体机能保持着最佳状态 ， 无论是体能精力还是力量都很充沛 ， 自身新陈代谢水平也很高 ， 身材也不容易发胖 ， 这就是年轻的资本 。 但是 ， 随着年龄的增长 ， 特别是到了30岁后 ， 肌肉流失速度加快导致新陈代谢降低 ， 以及身体各项机能也在降低 ， 身材很容易发胖 。 所以 ， 如果到了30岁后还像年轻的时候那样“放纵” ， 是无法管理好身材的 。
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那么随着年纪的增长 ， 我们要怎么做才能保持着好身材呢？想要好身材就要付出行动 ， 做好4个习惯 ， 让你30岁后也能保持着冻龄的状态 。
习惯1、每周坚持运动4次以上
到了30岁后 ， 身体不再年轻 ， 如果想避免身材发胖 ， 维持年轻的身体状态 ， 那么就必须要坚持运动 。 只有通过运动才能提高身体各项机能 ， 并帮助身体消耗更多热量 ， 从而避免肥胖 。 虽然很多人白天要上班 ， 长期久坐在办公室 ， 根本没有时间运动 。 其实 ， 时间是挤出来的 ， 在上班的时候我们可以每隔1个小时起身走动一下 ， 可以爬下楼梯 ， 做下拉伸或者简单的运动 ， 总比久坐着好 。
而在下班后我们完全可以进行运动 ， 比如吃完饭1小时后去跑下步 ， 每次跑步40分钟左右即可 。 当然 ， 也可以进行室内运动 ， 比如做深蹲、俯卧撑、开合跳、跳绳等等 ， 只有坚持运动锻炼 ， 才能促进新陈代谢水平 ， 避免身材发胖 。
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习惯2、保持健康的饮食
想要保持好身材 ， 运动是一定要做的 ， 但保持着健康的饮食也是不可或缺的 。 如果平时总喜欢吃高热量的食物 ， 三餐不规律 ， 不仅会导致身材发胖 ， 也会影响身体健康 。 所以 ， 想要维持好身材 ， 保持健康的饮食也是关键 。
平时要减少吃高热量食物 ， 不要总是吃快餐、外卖 ， 自己多做饭 ， 一日三餐按时吃 ， 饮食搭配要科学、健康 ， 少吃煎炸食物 ， 以清淡的烹饪方式为主 ， 这样既能保证营养 ， 又能减少热量摄入 ， 避免脂肪堆积 ， 就能保持着好身材 。
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习惯3、保持早睡的习惯
经常熬夜是加快身体衰老的主要原因之一 。 熬夜会导致体内激素分泌紊乱 ， 抑制瘦素分泌 ， 身材很容易发胖 。 并且 ， 过度熬夜也会导致新陈代谢能力下降 ， 影响身体健康 。
想要维持健康的身体 ， 维持完美的身材 ， 那么就要养成早睡的习惯 。 每天晚上11点前就入睡 ， 一天睡足7-8个小时 ， 才能保持激素正常分泌 ， 让身体保持着年轻的状态 。
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习惯4、每天多喝水
不要总是喝饮料 ， 虽然饮料的口感好 ， 但是热量都超高 ， 会严重影响身体健康 ， 也很容易堆积脂肪 ， 从而导致身体肥胖 。 所以 ， 我们要戒掉各种喝饮料的习惯 ， 保持多喝水的习惯 。 水分没有热量 ， 多喝水不会导致身材发胖 ， 还能帮助身体更快的排出体内废物 ， 改善皮肤状态 ， 让皮肤变得更水嫩紧致 。
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