微胖的老人更长寿！证实：这样的体重死亡率下降，你是否达标？
俗话说“千金难买老来瘦” ， 大家普遍认为年纪大了 ， 瘦一些对身体健康更有利 。
刘大爷今年65岁 ， 退休后一直“宅”在家里 ， 体型偏胖 ， 不爱运动 。 在一次体检中 ， 刘大爷被检查出血糖高 ， 确诊糖尿病 ， 这才意识到自己的健康问题 。
随着治疗和减肥 ， 他的血糖得到控制 ， 体重也下降不少 。 瘦下来的刘大爷高兴不已 ， 开始追求极致的“瘦身” ， 还向朋友炫耀起来 。
本文插图
可是 ， 不久以后他感到不对劲 ， 不仅时常感到乏力 ， 甚至有几次走路差点摔倒 。 家里人带刘大爷到医院检查 ， 医生告诉他患上了“肌少症”！
一、老来瘦更长寿？当心肌少症
因为肥胖和超重会带来高血压、高血糖 ， 进而造成多种心脑血管疾病、糖尿病等老人病 ， 因此现在很多老年人都追求瘦 ， 认为只要越瘦 ， 就越不容易得病 ， 越长寿 。
肌少症 ， 顾名思义就是缺乏肌肉 ， 是一种与衰老相关的肌肉退化现象 ， 随年龄增长自然发生 。 [1]这种疾病是进行性发展的 ， 在早期往往没有特异表现 ， 容易被忽视 。 随着肌肉的减少 ， 老年人的身体活动能力会下降 ， 导致行动缓慢、行为受限等 。 诊断肌少症一般看三个指标：肌肉质量、肌肉力量和躯体功能下降程度 。
本文插图
二、老人如何避免肌少症？
肌肉的老化难以避免 ， 但我们可以尽量延缓衰退的速度 ， 避免罹患肌少症 。
运动：储备肌肉与体能 。
《肌少症共识》指出 ， 运动是获得和保持肌肉数量和肌肉力量最为有效的手段之一 。 [2]平时可以做一些力所能及的运动 ， 例如运用弹力绳和弹力球增加肌肉的抗阻能力等 。 还有负重运动 ， 对锻炼肌肉也是非常有好处的 。 如果实在不想锻炼 ， 在家扫扫地做做家务也可以 ， 切忌久坐不动 。
本文插图
营养：优质蛋白质的摄入 。
蛋白质是肌肉生长的养分 ， 老年人在保持充足的热量和营养摄入的基础上 ， 要注意饮食均衡与补充优质蛋白 ， 特别是动物蛋白 。 此外 ， 氨基酸能够增强肌肉的合成代谢 ， 也可以按需补充 。
三、研究：微胖的老人或许更长寿
现在很多年轻人为了健康控制自己的体重 ， 但对于中老年人来说 ， 微胖反而能带来长寿的好处 。
美国的研究人员在对449名平均年龄为76.5岁的老年人进行5年跟踪调查后发现 ， 微胖能在一定程度上帮助老人增加抵抗力 ， 对抗疾病 。 澳大利亚迪肯大学的最新研究也发现 ， 65岁以上的老年人稍微超重（BMI在27.5左右）时 ， 死亡率最低 ， 而BMI位于正常范畴的研究参加者死亡率反而更高 。 [3]
本文插图
我们可以利用BMI指数来判断自己的体重是正常还是超重 。 BMI计算方法：BMI = 体重（kg) ÷ 身高（M）的平方 ， 也就是=kg/㎡ 。
【微胖的老人更长寿！证实：这样的体重死亡率下降，你是否达标？】
本文插图
据世界卫生组织的定义 ， 健康人的BMI最好是介于20-25之间 ， 但事实上 ， 不同年龄应该控制的指数范围是不同的 ， 老年人的体重不适用于BMI的标准范围 。
对于60岁以上的老年人来说 ， BMI指数的范围应适当放宽 ， 处于正常偏重（即BMI在20-26.9之间）范畴的老年人 ， 能获得更健康的身体 ， 更有利于长寿 。
本文插图
四、老年人不能忽视体重管理
虽然老年人微胖对身体的健康和长寿有好处 ， 但并不代表可以放肆任由体重增长 。 过度肥胖所带来的问题还是很严重的 ， 包括各种心脑血管疾病 。
老年人如果超重 ， 可以从饮食和运动两方面入手 。 平时尽量做到少油饮食 ， 减少高热量食品的摄入 ， 多吃蔬菜水果、杂粮 。 老年人不宜进行剧烈的运动 ， 但是可以做一些例如饭后散步、广场舞之类的锻炼 ， 能够有效控制体重 。
本文插图
一个人的健康程度 ， 甚至是寿命长短 ， 都与体重有着密不可分的关系 。 年轻人要尽量将自己的体制控制在标准体重内 ， 老年人则不一样 ， “微胖”更能说明身体健康 ， 过瘦则可能面临肌少症 。
推荐阅读
- 老年人吃什么好 老人饮食八大原则
- 老年人吃什么好 老人饮食该注意什么？
- 轻微白内障吃什么好呢
- 轻微食物中毒症状是什么
- 老年人吃什么好 老人饮食的10个注意
- 老年人吃什么好 老人夏天宜吃三类蔬菜
- 红糖的功效与作用 老人多吃红糖延年益寿
- 喝水都胖的人怎么减肥
- 脑部微创手术要怎么注意饮食
- 吃什么容易肥胖呢