除了吃药，有没有其他方法可以控制高血压？这9点医生推荐
高血压的发病率在不断攀升 ， 全国年平均新增高血压患者达1000万人 ， 我国18岁及以上成年人高血压患病率为27.9% 。 可以说 ， 每四个成年人中就有一个高血压患者 。 在临床工作中发现 ， 许多高血压的朋友只注意药物治疗 ， 忽视了饮食和生活方式的调理 ， 血压很容易反弹 。 因此 ， 采取健康的生活方式、养成良好的生活习惯十分重要 。
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今天 ， 我们一起聊一聊高血压患者的健康饮食及生活方式 。
一、多食素食、新鲜蔬菜和水果 在低脂饮食的前提下 ， 要多吃素食 ， 提倡多食粗粮、杂粮、水果蔬菜 ， 提高膳食中的膳食纤维 。 新鲜蔬菜、水果中含有大量维生素C ， 可使胆固醇氧化 ， 排出体外 ， 改善心脏功能和血液循环 ， 如大枣、番茄、芹菜、油菜等食物中均含有丰富的维生素C 。
二、低盐饮食 饮食要清淡 ， 高血压患者每天摄入盐量应少于3g 。 钠盐摄入过多会使大量水分储留在人体内 ， 导致血容量增加 ， 血管内的压力和阻力增大 ， 血压升高 。 指导患者少吃或不吃酱油、咸（酱）菜、味精、咸肉（蛋）、腌制品等含盐量较高的食物 ， 平时吃菜不要喝菜汤 ， 因为大部分盐都溶在菜汤里 。
三、限制脂肪、胆固醇的摄入 尽量控制动物性脂肪、动物内脏的摄入 ， 选择富含优质蛋白的食物 ， 如瘦肉、鱼类、鸡肉、大豆、豆制品等 ， 特别是海鱼中含有不饱和脂肪酸 ， 能使胆固醇氧化 ， 从而减低血浆胆固醇 ， 还可延长血小板的凝聚 ， 抑制 血栓形成 ， 预防中风 。 洋葱、香菇、木耳、紫菜、海带等食物有一定降脂作用 ， 宜适量食用 。
四、经常吃快餐对身体的危害大 快餐方便快捷深受广大上班族的青睐 ， 其实快餐的食材、调味料及烹饪方法和健康饮食越来越远 ， 一些快餐食品中含有大量的香精、奶精而这也导致了快餐食物中含有反式脂肪酸 ， 致血脂升高 ， 诱发心脑血管疾病 。 另外 ， 一些快餐中含有重金属元素铅和铝 ， 容易伤害大脑的神经系统 ， 对于儿童来说会导致智力发育障碍、多动症等问题 。
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五、多食富含钾、钙和镁的食物 钾、钙和镁有降血压作用 ， 它们在豆类、蔬菜、水果、奶类中含量较高 ， 高血压患者应多进食豆制品、白菜、南瓜、冬瓜及新鲜水果 。 新鲜蔬菜中的绿叶菜、豆类及根茎类含钾较多 ， 牛奶、豆类、虾皮、芝麻酱等含钙较高 ， 小米、苹果、核桃、芝麻酱等富含镁 ， 此类食物宜多食 。
六、科学监测血压 根据血压控制情况掌握测量血压频率 。 血压控制初期 ， 宜每天二至三次测量血压 ， 血压长期稳定后 ， 可适当减少血压测量次数 ， 但至少每周要进行一至两次血压测量 。 利用iHec智能高血压监测系统 ， 不仅可以养成科学的血压监测习惯 ， 还可以评估血管老化程度 。
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七、戒烟限酒 烟酒是高血压的危险因素 。 嗜烟、嗜酒有增加心、脑血管疾病发病的可能 ， 降低降压药的敏感性 ， 并且烟中的尼古丁会刺激心脏和肾上腺释放儿茶酚胺 ， 使心跳加快 ， 血管收缩 ， 血压升高 ， 增加发病风险 。 此外 ， 高血压患者要忌食可引起神经系统兴奋的食物 ， 如浓茶、咖啡等 ， 尽量不食辣椒、花椒、桂皮等刺激性食物 。
八、学会调节情绪 要学会控制情绪 ， 保持身心愉悦 ， 遇事不焦不躁 ， 保持平和心态 。 善于调节生活节奏 ， 避免过度劳累 ， 注意劳逸结合 ， 平时可以练书法、下棋或旅游观光、多听一些柔缓的音乐 。 生活环境应安静 ， 避免噪声刺激和引起精神过度兴奋的活动 。
九、科学运动 根据年龄和血压水平选择适宜的运动方式 ， 可选择步行、慢跑、太极拳、气功等 。 运动强度因人而异 ， 以不感到过度疲劳和无身体不适为宜 。 一般每天锻炼30分钟左右 ， 每周3~5次比较适宜 。 （年龄加心跳不超过170次/分） 。 避免竞技性和力量型运动 。
此外 ， 还有一些高血压小知识大家要注意 。 比如 ， 避免突然改变体位和长时间站立 。 起床时 ， 坚持三个 “三十秒” ， 睁开 眼睛清醒三十秒 ， 坐起三十秒 ， 扶着床边站上三十秒再行走 ， 以防摔倒发生意外 。 寒冷的刺激可使血管收缩 ， 血压升高 ， 容易导致脑出血、脑血栓等并发症 ， 因此冬季要特别注意防寒保暖 。 夏季使用空调 ， 室温不宜过低 。 不用过热的水洗澡和蒸汽浴 。
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