贪吃“3白食物”，是在给血管“添堵”，劝劝身边的人，平时少吃
贪吃“3白食物” ， 是在给血管“添堵” ， 劝劝身边的人 ， 平时少吃
导读：心脑血管疾病是心脏血管以及脑血管疾病的统称 ， 是一种严重威胁中老年人健康的常见疾病 ， 心脑血管疾病的发生与三高疾病密切相关 ， 而三高疾病的发生与饮食习惯有关 ， 尤其是“三白”食物：糖、盐、脂肪 。
减少“三白食物”的摄入 ， 莫给血管添堵：
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糖
由于糖不含其他营养物质 ， 只含有能量 ， 营养价值非常单一 ， 糖的大量摄入会产生饱腹感 ， 影响其他食物的摄入 ， 从而导致营养缺乏、肥胖等疾病 。
另一方面糖的代谢需要消耗维生素以及矿物质 ， 容易造成维生素、钙、钾的缺乏 。 高糖饮食虽然不会直接导致糖尿病 ， 但是会影响胰岛素分泌导致脂肪、碳水化合物代谢紊乱 ， 久而久之会诱发包括肥胖、糖尿病、心脑血管疾病在内的多种慢性病 。
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生活中常见的添加糖有各种精制糖、含糖饮料、糖果、冰激凌、蛋糕等等 。 中国居民膳食指南建议 ， 成人每天添加糖的摄入量不超过50克 ， 最好控制在25克以内 ， 而一瓶500毫升的含糖饮料中的添加糖就超过了推荐量 ， 因此建议大家日常生活中少喝含糖饮料 ， 少吃高糖零食 ， 减少添加糖的摄入 ， 购买食品时多看包装袋 ， 上面会标注糖的含量 。
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盐
盐作为五味之首 ， 深受国人喜爱 ， 正是由于这种喜爱导致盐的摄入量严重超标 ， 根据相关数据显示 ， 国人平均每天食盐摄入量在10克以上 ， 而世界卫生组织的建议量则为5克 。 高盐饮食与高血压密切相关 ， 而高血压又与心脑血管疾病密切相关 ， 中国中风患者占全球40%左右 ， 这其中很大一部分原因归结于高盐饮食 。
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建议成年人每日盐摄入量不超过6克 ， 如果确诊为高血压 ， 那么不超过3克 ， 对于口味重的家庭 ， 可以购买控盐勺 ， 能够有效限制食盐的摄入 。
除了食盐外 ， 各种高盐食品也要限制摄入 ， 如各种调味料、各种休闲食品、腌制食品等都含有不少的钠盐 ， 要限制食用 。
脂肪
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包括各种油炸食品以及肥肉、菜肴中的油都含有大量脂肪 ， 高脂饮食的坏处相信大家都略知一二 ， 除了导致肥胖外 ， 还可升高血脂、诱发糖尿病、高血压、脂肪肝以及肿瘤等 。
如何限制脂肪摄入？首先少吃动物油 ， 少吃肥肉、鱼籽、动物内脏 。 关于食用油 ， 建议每日的用量控制在25克以内 。
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在肉类的选择中 ， 鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 禽类所含的脂肪较低 ， 可以优先选择 ， 猪、牛、羊等红肉中脂肪含量较高 ， 建议少吃肥肉 ， 一周的食用量也不要超过350克 。
【贪吃“3白食物”，是在给血管“添堵”，劝劝身边的人，平时少吃】最后：仅靠饮食预防三高显然是不够的 ， 还需要我们在日常生活中养成良好的习惯 ， 如戒烟限酒 ， 早睡早起 ， 坚持运动 ， 并定期体检 ， 这样才能够将心脑血管疾病扼杀在摇篮之中 。
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