但他们的所有这些在线时间都需要监控 ， 以免影响正常睡眠——这一保证身体健康的最重要的方式之一 。
“我发现我要把与家人保持联系 ， 写日记之类的杂事儿都扔到最后 ， 不然总是我熬夜太晚 ， 睡眠不足 。 ”科尔曼说 ， “我在国际空间站吸取了教训 ， 我得确保每天的事情完成了才能睡觉 。 做到当日事当日毕 ， 并且早点完成当天的任务 ， 否则休息不好是无法保证工作质量的 。 ”
睡眠——在世界之巅安然入睡
良好的睡眠是身体机能保持正常运转的关键措施——包括身体和精神获得的休息放松都是非常重要的 。 美国宇航局要求宇航员们每天完成任务后都要保证八小时的睡眠 。 他们怎样得到宝贵而良好的休息？实际上 ， 他们不是睡在床上 ， 而是睡在绑在墙上的睡眠舱中 。
（图解：宇航员们进入睡眠舱准备休息 。 图源：美国国家航空局）
在加拿大航天局的一段视频中 ， 宇航员克里斯哈德菲尔德向我们展示了宇航员在太空中的睡眠方式 ， 甚至还首次展示了他的特殊“太空睡衣” 。
“我们在空间站上一直很忙 。 他说：“漫长的一天 ， 大量的工作 ， 体育锻炼——最后你会感到疲倦 。 ”你可能会觉得没有床垫和枕头很不舒服 ， 但是因为没有重力 ， 所以你不需要任何东西来支撑你 。 可以身体完全放松 ， 也就不需要枕头来支撑了 。 在太空中 ， 你不需要用力支撑自己抬头 ， 所以可以放松身体的每一块肌肉 。 ”
阅读——大声且清晰的读书
生活在工作空间里你会感觉你总是在工作 ， 所以 ， 根据美国宇航局的说法 ， 地球上的工作人员每天都给宇航员们安排了休闲放松时间 。
阅读作为一种常见的休闲方式 ， 是太空中自我调节的重要方式之一 。 宇航员们可以在自己的睡眠吊舱中阅读和放松 ， 也可以找一个特殊的位置环境放松自己 。 美国宇航局宇航员、工程师和国际空间站现任居民克里斯蒂娜·H·科赫在分析了自己工作日后的放松方式 ， 在开篇的照片中可以看出她在最喜欢的窗口边欣赏太空风景边阅读一本好书 。
她说：“在一段长时间的科学研究、太空行走和沟通对接工作后 ， 宇航员也需要冷静下来放松自己 ， 给自己充充电 ， 以便于更好的专注于工作、保持最佳的状态 。
宇航员也需要冷静下来放松自己 。 周末 ， 我在我最喜爱的窗口阅读、放松自己 。 一周漫长而紧张科研、太空行走和沟通对接工作后 ， 给自己充充电 ， 保证自己能更好的专注于工作、保持最佳的状态 。 （图片来自她的推特账号）
——克里斯提娜·H·科赫（推特账号@宇航员克里斯提娜）2019年9月2日
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