报告|注意力使用不完全报告(11)
还记得我们刚刚讲过的那个注意力上限的测试方法吗？你可以每隔一段时间就进行一次测试（但频率不要太高 ， 每隔几个月、半年甚至一年测一次皆可） ， 看看自己注意力的持续性有怎样的变化 。 在工作、学习和生活中 ， 你也可以随时从当下跳脱出来 ， 以上帝视角观察一下自己做事时专注度与行为上的变化 ， 及时调整 。
正如绝大部分人的智力都处于一个不错的水平上一样 ， 绝大部分人的注意力也都能达到很高的水准 。 如果你在实际的工作和学习中受到了注意力方面的困扰 ， 就利用我们今天谈到的原理和方法 ， 改善环境 ， 自我调节 ， 找回自己的专注力吧 。
而且 ， 即使像我这样一个注意力缺失者 ， 也能利用三个专注周期一鼓作气写完这篇长且枯燥的文章 。 你要相信你一定可以做得更好 ， 只要你愿意 ， 没人可以打断你 。
总结
读到这里 ， 你一定发现了 ， 这篇注意力报告的内容和大部分探讨注意力的技巧性文章不太一样 。 我没有在文中涉及如何营造安静的环境、如何避免打扰、使用哪些工具记录专注时间等 ， 原因很简单：一方面 ， 我们准备了另外一篇文章 ， 收录了来自其他作者们提供的实用技巧和好物推荐；另一方面 ， 我派站内关于实操部分的讨论已经足够丰富 ， 但和原理相关的讨论很少 。 而了解原理又是如此地重要 ， 作为一篇面向会员的注意力报告 ， 我们需要补足这个缺失 。
与注意力原理相关的研究和讨论还有很多 ， 这篇报告也只收录了相对浅显、基础的内容 ， 因此 ， 我将其称为「不完全报告」——这只是一个认知注意力的起点 ， 还有更多知识和技巧值得挖掘和分享 。 在之后的《少数派报告》中 ， 我们正在筹备一期关于数字健康的报告 ， 这份报告也会提及与保持专注相关的内容 ， 将会与本期报告形成呼应 。 届时再见 。
让我们最后再总结一下吧：
- 注意力是一种资源 ， 正确使用它的方式是将要做的任务的复杂程度与之相匹配 ， 在精神最佳、状态最好的时候完成最重要的任务 。
- 大脑喜欢简单、明确的指令和任务 ， 任务目标越清楚 ， 大脑越容易进入专注状态 。
- 使用注意力会消耗体能 ， 吃饱饭、睡好觉、多锻炼 ， 都可以有效提升注意力的上限 。
- 注意力不是恒定不变 ， 而是在时刻波动的 。 短暂的跑神可以让大脑得到休息 ， 要主动提醒自己回到焦点 ， 保持专注 。
- 注意力就像摄影 ， 找到目标之后要通过建立心理路径将焦点锁定 ， 避免大脑受到其它元素干扰而脱离主线 。
- 注意力和身体素质一样 ， 越锻炼越强壮 ， 越使用越熟练 。
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