心里的本性是什么，你知道吗？( 七 )_了解心灵的本性可以进一步提升你放弃判

正念可以帮助我们活在当下，深呼吸，注意到我们的心境、解读和假设。当我们有意识地承认这些思想和精神状态时，我们就更不会沿着担心和恐惧之路渐行渐远。相反，我们可以提醒自己放手，顺其自然，看看会发生些什么。

你不必相信你脑子里想的事情

通常我们意识不到我们的假设，因此无法怀疑它们，或者无法怀疑这个事实，因为我们认为它们是正确的。我们只是假设它们就是真实的，从而做出反应。在讨好型行为模式循环中，我们做出的假设却是我们必须讨好他人，我们不值得人爱，以及我们必须是完美的。尽管这些假设不太真实或正确，但在我们没有顾及它们的时候，它们就会对我们发号施令。

在一个正念修习班中，有一位名叫索菲娅（Sophia）的27岁的地质学专业的在读研究生，向我们讲述了一个令人不安的事件。她的邻居艾丽西亚（Alicia）打电话向她寻求帮助。索菲娅当时没在家，所以艾丽西亚留下了一个语音。等到索菲娅看到消息的时候已经过去很久了，她为自己没有及时做出反应感到尴尬和羞愧。各种想法在大脑中萦绕，挥之不去：她会怎么看我呢？她一定认为我是不想帮她。她以后不会理我了。