减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
如果你只会一味地降低热量 ， 进行单一的苹果、蔬菜 ， 这样的减脂餐是失败的 。科学的减脂餐 ， 不但均衡营养 ， 控制热量范围 ， 还能让饮食多样化 ， 烹饪出低热量又美味菜肴 。
全流质减肥法
1、每天只喝水、脱脂牛奶或者鲜榨的无添加剂的果汁 ， 用这类流质食物来减轻肠胃的负担 ， 果汁中的纤 维素还能促进排便 。
2、牛奶要保证每天至少两杯 ， 早上起床后未进食最好先不要喝 ， 会引起腹泻 。水和果汁没有特别限制 ， 按自己的需求吧 ， 主要是用流质来代替主食 。
3、实在觉得饿的话可以适量增加点去皮的鸡汤给自己加餐 ， 保证身体对营养的需求 。
【减肥食谱一周瘦10斤科学减肥】
文章插图
脱脂牛奶减肥法
每次减肥只两天 。第三四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 。
第一天
苹果1公斤 。在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天
酸奶或脱脂牛奶1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量 。
如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的 。也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。
不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分减得差不多了 ， 就会减到脂肪 。
无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡 ， 不论肥瘦均可 。各种蛋类、鱼虾均可(贝 ， 螺不可) 。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。饮料类：饮水不限量 ， 各类汤 。茶 ， 无糖汽水 。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡 。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。作料：除糖之外均可 。
备注：上述方法仅供身材急救使用 ， 因为饮食单一、低热量等原因、会导致肌肉流失容易反弹 。不宜作为长期减肥的手段 。
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