腰部减肥健身操的做法有哪些
腰部减肥健身操的做法有哪些
腰部减肥健身操的做法有哪些，很多长期坐着的人由于不运动，肚子上堆积了很多赘肉，对于这些赘肉很多人都通过健身操的方法去减肥，那么你知道健身操是怎么做的吗？下面我分享腰部减肥健身操的做法有哪些，一起来看下吧 。
腰部减肥健身操的做法有哪些1腹部健美操的做法
1、仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时缩腹 。
2、仰卧 ， 两手抱着后脑勺，胸部稍抬起，两腿伸直，上下交替摆动，由幅度小到幅度大、由慢到快，连做50次 。
3、仰卧，两臂向上伸直，两脚一齐向上翘 。注意：向上翘时膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度 。腿上翘后停片刻再放下 。如此反复进行，直到腹部发酸为止 。
4、仰卧，两手放在身体两侧，用腹肌的力量(收缩腹肌)，使上身坐起，然后再躺下 。必要时可用手帮助扶起 。每天早晚练10—20次 。
5、仰卧，两手放在身体两侧，用手支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬 ， 抬起后停2—4秒落下，休息一会儿再始 。如此反复练习 。
6、仰卧，两手放在身体两侧，两腿尽量向上翘，翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬 ， 直到两腿酸沉为止 。
7、站立 ， 两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2—4秒；再用力回缩腹部，一直到收缩最小 。停2—4秒再鼓腹、缩腹，如此反复20—30次 。
8、脱去外衣，、仰卧床上 。先将双手对搓发热 。然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每天早晚各1次 。
腰部减肥健美操的练习
1、站立，两手叉腰，两腿分开 。先向左侧扭转腰部 ， 直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度 。连续做10—20次 。
2、站立 ， 两手叉腰，两腿分开 。先向前后弯腰，再向左右弯腰 ， 弯后直立 。连续做10—20次 。
3、站立 ， 背靠墙或树，两手向上伸直 ， 腰向后弯 。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立 。连续5—10次 。
4、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部 ， 停1—2秒后再伸直 。换左腿，动作同前 。两腿交替 ， 连续10—20次 。
5、左侧卧位，右臂垫在头下面 ， 双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下领，然后馒慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下领，然后慢慢伸直 。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位 ， 动作同前 。
6、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力；然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形 。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气 。反复进行 。
7、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右 ， 头再落下 。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止 。
8、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形 。持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做 。每天起床时及睡觉前各做3次 。
9、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上举 ， 头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时 ， 改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不弯曲，然后再举臂抬头向后仰身 。如此反复练习 。
10、站立，两手叉腰，两腿分开 ， 先按顺时针方向扭转腰部10圈，再按逆时针方向扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次 。
腰部减肥健身操的做法有哪些2腰部运动健身操的动作
一、侧弓箭步
动作要领： 单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展 。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体 。
动作强度： 单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条 。
二、相扑蹲式
动作要领： 首先分开两腿站稳 ， 把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边 。
动作强度： 反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部 ， 收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂 。
三、支撑提膝
动作要领： 双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向 ， 膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定 。
动作强度： 左右各8次运动目的：让下肢更灵活 ， 腰腹更紧致，提高肩部的.稳定性 。
四、反向臂屈伸
动作要领： 背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压 ， 手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原 。
动作强度： 重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖” 。
五、后交叉左右跳跃
动作要领： 自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方 ， 手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃 。
动作强度： 左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能 。
六、侧边单手平衡式
【腰部减肥健身操的做法有哪些】动作要领： 双脚踩地 ， 单臂支撑 ， 身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定 ， 换边重复 。
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