饮食减肥|把土豆当主食来吃，体重越来越低，小腰越来越细，迷迭香烤土豆
把土豆当主食来吃 ， 体重越来越低 ， 小腰越来越细 ， 迷迭香烤土豆
别说这个标题有问题 ， 如果你有认真了解过土豆 ， 就不会怀疑它瘦身的真实性了 。 虽然我们所有人都知道土豆中含有非常高的淀粉 ， 但是唯独土豆不一样 ， 他所含的是抗性淀粉 ， 具有缩小脂肪细胞的作用 ， 而且吃土豆还可以为人体提供能量 ， 增加饱腹感 ， 有扛饿功效 ， 也可作为主食来吃 。 土豆中含有2%左右的蛋白质 ， 所以蛋白营养很高与鸡蛋中的蛋白不相上下 ， 关键土豆中这个蛋白是易消化吸收的 ， 可以补充蛋白质 ， 增强自身的免疫力 ， 使人精力非常充沛 ， 还不易生病 。
通过热量表查询 ， 我们也可以看到土豆的热量比较低 ， 吃再多也不必担心摄入脂肪过多 ， 土豆中所含的脂肪只有0.1% ， 在充饥食物中是脂肪含量最低的 ， 多吃土豆除了能减少脂肪摄入 ， 还能代谢掉身体多余的脂肪 ， 并增强饱腹感 ， 所以能起到明显的瘦身功效 。 最近没有运动 ， 着实胖了不少 ， 我的减肥餐给大家推荐一个 ， 今天可是当做主食来吃的 。
【制作食材】土豆、橄榄油、迷迭香、盐、孜然或者烧烤料
【制作步骤】
第一步：土豆大的两个 ， （如果你那里有卖小土豆的 ， 跟乒乓球大小一样的最好了 ， 那种烤出来最好吃）我找了菜市场没有 ， 就买了两个大的 ， 洗干净不去皮 ， 对半切开 ， 最后切成滚刀块
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第二步：锅中烧水 ， 凉水就把土豆下锅 ， 放一勺盐 ， 一点食用油 ， 水最好能盖住土豆 ， 水开后再煮三分钟就可以关火了 。
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第三步：煮好的土豆 ， 捞出控水 ， 放凉以后或者温的也行 ， 然后倒入适量橄榄油 ， 用手抓一下 ， 让每一个土豆上都能看到油光
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第四步：烤盘中铺上一层锡纸 ， 并刷上一层薄薄的油 ， 毕竟要减肥的 ， 也不想吃那么油 。 然后把拌好的土豆 ， 倒入烤盘中 ， 再撒上一层精盐 ， 迷迭香我用的干的 ， 味已经很香了 ， 可以量再少点用水泡一个 ， 湿的最香 ， 如果没有也可以不放 。
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第五步：烤箱提前预热3分钟 ， 然后再放 。 220度40分钟 ，
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最后烤出来的那叫一个香 ， 而且这个烤土豆真的是万能搭配 ， 不管是胡椒酱 ， 番茄酱 ， 孜然粉 ， 烧烤料 ， 还是儿子的海苔碎 ， 都香爆了
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我中午的午餐就是两碗土豆 ， 一杯脱脂牛奶 ， 吃的很饱 ， 关键是这个点了 ， 晚上十点了 ， 我真的没有感到饿 ， 骗不骗人 ， 你可以试试 ， 好扛饿啊 。 我决定两天吃一次 ， 不信体重不下降
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第二步：锅中烧水 ， 凉水就把土豆下锅 ， 放一勺盐 ， 一点食用油 ， 水最好能盖住土豆 ， 水开后再煮三分钟就可以关火了 。
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