熬夜＂,＂source＂:＂qt:levelL|你几点睡，就是什么命
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而最好的睡眠状态，是睡前原谅一切，醒来不问过往。全文共2880字，阅读时间大约8分钟作者：许朝暮来源：十点读书（ID：duhaoshu）康德曾说过：“有三样东西有助于缓解生命的辛劳：希望，睡眠和微笑。”睡眠对我们至关重要，你几点睡觉，就是什么命。在网上看过一组入睡时间对应的人格类型：9点之前：悠闲一族。9-10点：养生能手。10-11点：自律达人。11-凌晨1点：社交高手。凌晨1点以后：熬夜王者。不同的入睡时间，决定了我们不同的精神和身体状态。越是好好睡觉的人，越能保持元气满满，无病无忧。千万不要忽略睡觉这件“小事”，没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要。01你越熬夜，生活就越糟糕朋友阿杰最近工作不顺，和女朋友的关系也出现裂缝。这段时间，他为了攒够装修房子的钱，下班后做起副业，经常忙到凌晨两三点，第二天早上七点又要起床上班。很快，他的身体就吃不消了，变得特别憔悴。他对任何话题都提不起兴趣，经常转个身就忘记了自己刚才打算做的事情。他的脾气也越来越暴躁，总为一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大发雷霆。有一次，他还弄错了客户发来的订单，给公司造成了损失，差点儿丢掉工作。他本想靠熬夜提高生活质量，结果却得不偿失。现在的年轻人，已经习惯了拿睡眠来透支时间，不是为了工作奋斗，就是忙着享受娱乐。然而，熬夜无异于慢性自杀，会一点点吞噬我们的健康和活力。
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作家郭敬明转型做导演以后，在节目中提到，自己为了拍戏，几乎三天没合眼。当时，他正在筹备自己的新电影，突然接到了一个拍摄短片的邀请。于是，他白天督促电影的进度，晚上又匆匆忙忙地赶去短片拍摄现场。起初，他觉得自己扛得住，困了就喝咖啡，或者在来回路程中小憩。熬了一天以后，他觉得精神越来越恍惚，整个人的意识都是飘的。到了最后，他的情绪已经不受控制，坐在车里崩溃大哭。不加节制地熬夜，长期缺乏睡眠，是对精神的巨大折磨，更会对身体造成严重伤害。睡眠医学协会调查数据显示：猝死里面90%的人，如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。英国科学家贝弗里奇也说：“睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。”今天透支的时间，迟早会让我们加倍奉还。拒绝熬夜，维持身体的最佳状态，保证头脑的清醒活跃，才能做到事半功倍。02好好睡觉，才能掌控人生生活中，经常听到有人抱怨：“我习惯熬夜，不到两点睡不着觉。”“失眠太严重了，越着急越睡不着。”“想起明天的一大堆事，哪还有心情睡觉？”据世界卫生组织统计，世界约1/3的人有睡眠问题，中国成年人的失眠率更是高达38.2%。究其原因，我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。美国心理学家提出：“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标，表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。
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有一个关于“睡商”的测试，一共10道题，每道计1分：1.能在15分钟内入睡，晚上11:00点前睡着；2.每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；3.在床上的时间有85%在睡觉；4.入睡前不会回想白天发生的事；5.晚上几乎不做梦；6.换了新环境也对睡眠毫无影响；7.不会轻易被周围的动静吵醒；8.每天早晨醒来时神清气爽；9.白天精神充沛、头脑清晰；10.午睡时间不超过30分钟。分数8分以上，睡商很高；5分以上，勉强及格；5分以下，睡眠堪忧。睡商与一个人的健康、生活和工作息息相关。睡商高的人，往往自律而笃定，懂得劳逸结合，既能高效工作，也能享受生活。
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作家赫芬顿曾以“少睡觉多做事”为荣，她一天工作18个小时，忙起来不分昼夜。有一次，她因熬夜而过于疲劳，摔倒在地，头部撞到桌子，导致下颌骨骨折。她感到十分后怕，决定改变自己的生活方式。她减少了工作时间，卧室里没有任何电子设备，连纸质书也不放；每天按时起床、睡觉，保证睡眠规律。然后，她发现自己的状态焕然一新，精神抖擞，思维敏捷，工作效率也大大提高。只有控制睡眠，才能更好的控制自己的人生。作家尼克在《睡眠革命》中说：一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。睡眠就像生命的基石，所有积极热情都依附于它，一切幸福美妙都绕它而生。提高睡商，好好睡觉，才能有饱满的精神击退挫折，用旺盛的精力向上生长。03真正厉害的人，懂得掌控睡商医学杂志《柳叶刀》曾研究发现：完成同样一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%，错误率高20%。好好睡觉，就是一个人最好的投资。我们该如何提高自己的睡商呢？1.培养规律的作息习惯作家松浦弥太郎在《正直》中说：“每天晚上十点左右上床，早上五点起床，每隔一天要去锻炼，快走十公里，然后八点去上班。这种规律性的生活对于我来说，是非常重要的工作之一。”
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