熬夜＂,＂source＂:＂qt:levelL|你几点睡，就是什么命( 二 )
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越是成功的人，越知道生活规律、睡眠健康的重要性。睡前一小时放下手机等电子设备，等困意袭来就睡，早上按时起床，周末也尽量不要赖床。如此循序渐进，培养出良好的作息习惯，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。2.尽量保证午睡美国国家航空航天局的一项调查发现：26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。利用好碎片时间，享受一个舒适惬意的午休，也能为我们补充很多能量。对大多数人来说，下午两点到五点是午睡的最佳时间，大约睡30分钟就会恢复活力。3.坚持锻炼身体曾经看过一个实验：2600个失眠的人，年龄18-85岁，分成几组，一组不运动，其他组分别进行不同时长的有氧运动。得出结论：每周进行150分钟的运动锻炼，可以有效提升65%的睡眠质量，白天也更有精神。
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日常生活中，坚持做一些有氧运动，例如跑步、骑车、野外徒步爬山等，既能强身健体，也能改善睡眠。4.放下心中的负担有时候，我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情，工作上的焦虑，人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。而最好的睡眠状态，是睡前原谅一切，醒来不问过往。可以把心中的“负担”写出来，安排好处理时间，或记下自己的反省，这样有助于我们清空大脑，心无挂碍地睡去。睡个好觉，就是治愈生活的良药。不管生活有多少事与愿违，都能被彻夜酣睡解放身体，让一宿好梦温暖心灵。04好好睡觉，你就赢了莎士比亚曾说：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。好好睡觉，呵护身体，养足精神，才是人生的头等大事。再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲惫，才能精神百倍地应对艰难的挑战。再烦恼也不要影响休息，放下内心的压力，才能元气满满地抵挡生活的刁难。睡商高的人，更好命。愿你我懂得好好休息，日日拥有好眠，朝气蓬勃地大步向前。图片来源|视觉中国-END-作者：许朝暮，匍匐前进，步履不停。本文首发十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。一点阅经授权发布，转载请联系作者一点阅每天读一点好文章▼优质好物推荐，点击阅读原文进入
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