50岁后，八成人软骨被磨掉一半！专家一招，教你护关节，养膝盖
膝盖 ， 是人体中极为重要的部分 ， 但随着年龄的增加 ， 膝关节问题也开始频繁起来 。 据公开资料显示 ， 截止2018年 ， 我国关节炎患者已达到1亿人 。
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而软骨 ， 堪称关节的“保鲜膜” ， 如果软骨被磨损 ， 轻则行动不便 ， 重则致残瘫痪 。
案例
2018年 ， 73岁的于女士在病房等待接受关节置换手术 。 十几年来 ， 她的双腿一直承受着巨大的痛苦 ， 甚至不能行走、站立 。
医生在术后取出了于女士的膝盖软骨 ， 发现它已经被严重磨损 ， 而给于女士带来巨大疼痛的 ， 就是这被磨损的软骨 。
人体中至关重要的软骨
软骨 ， 是位于关节中间的弹性结构 ， 厚度大约为2毫米 。 它的表面光滑 ， 在运动中起到缓冲重力、减少关节磨损等作用 。
但年龄增长、超重、不正常的运动方式以及腿部畸形等因素都会造成关节软骨应力的改变 ， 导致软骨磨损 ， 增加致残危险 。
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数据表明 ， 50岁以上的人中 ， 有35%的人存在软骨损伤 ， 也就是骨关节炎 ， 有致残危险 ， 一大半人的膝软骨被磨损近半 。 而年轻人中 ， 因不正确的运动方式及腿部畸形等问题造成的关节退变也不在少数 。
那么 ， 怎么知道软骨的磨损程度呢？
3招自测软骨磨损情况
1叠腿按眼
正坐在凳子上 ， 双腿交叠 ， 呈跷二郎腿状 。 用手按压膝关节的膝眼位置 。 若感觉酸胀 ， 则为正常；若按压膝眼5秒钟 ， 出现明显疼痛感 ， 则说明软骨可能已经磨损 。
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2猩步崛起
两腿与肩同宽 ， 下蹲至膝盖以下高度 ， 以下蹲姿势往前行走 ， 并持续行走5米以上 。 若行走时有疼痛感 ， 则表明软骨可能受损 。
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3面墙深蹲
面对墙站立 ， 脚尖抵住墙根 ， 身体下蹲过膝盖高度 ， 此时需保证膝关节不超过脚尖 。 若深蹲时感到疼痛 ， 说明膝软骨可能已经受损 。 但是年龄大的朋友不要轻易尝试 ， 因为容易摔跤 。
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软骨损伤3大雷区
1低温损伤
人体的腿部分布着很多跟气温有明显关系的感受器 ， 对温度变化很敏感 。 而膝关节附近的肌肉、软组织比较少 ， 血液循环少 ， 相对来讲 ， 膝关节的温度也更低 。
而低温会影响膝关节健康 ， 增加软骨磨损风险 。 专家建议 ， 膝关节温度应该保持在35℃以上 ， 更利于软骨健康 。
保护膝关节的2大法宝
1保暖裤
冬季常穿的裤子有5类 ， 分别是：棉裤、羽绒裤、打底裤、加绒牛仔裤及羊绒裤 。 通过对5种裤子的热阻性能测试 ， 发现保暖性能为：棉裤>羽绒裤>打底裤>加绒牛仔裤>羊绒裤 。
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保暖性的好坏不能单看材质的厚重程度 ， 更重要的是其结构是否紧密 。 比方说羊绒裤本身的材质保暖性比较好 ， 但若它的结构不紧密 ， 就不能阻止热量流失 ， 不能起到很好的保暖效果 。
2暖宝宝
冬季若腿部寒冷 ， 也可以选择像暖宝宝这类的产品 ， 贴在裤子上 ， 保持膝关节温度 。 但是注意 ， 暖宝宝不能直接贴在皮肤上 ， 否则容易造成灼伤 。
2穿错鞋子
实验数据表明 ， 不同鞋子对于人体关节的影响是不同的 。 穿低跟鞋的时候 ， 膝关节的角度与自然角度最相近 ， 而高跟鞋、跑鞋等对于骨骼关节的影响则比较大 。
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高跟鞋使人重心前移 ， 此时关节受力变大 ， 容易对膝关节造成伤害；而没有跟的跑鞋适用于跑步 ， 正常走路时 ， 会使重心后移 ， 脚后跟受力较大 ， 也不利于膝关节健康 。
专家指出 ， 鞋后跟比鞋前掌高出2公分左右的矮跟鞋是最健康的 ， 这种矮跟鞋能使髋关节中心与踝关节中心处于一条直线上 ， 维持人体正常的力线 。
3长时间佩戴护膝
几乎所有人都认为 ， 护膝可以保护膝盖、保暖 ， 不会对膝盖带来不好的影响 ， 这其实是一个误区 。
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