50岁后，八成人软骨被磨掉一半！专家一招，教你护关节，养膝盖( 二 )
长期佩戴护膝 ， 反而会影响膝关节周围的血液循环 ， 造成肌肉萎缩、脆弱 ， 无法保护膝盖 。
人体自带“护膝”——股四头肌
股四头肌 ， 分为股外侧肌、股内侧肌、股中间肌以及股直肌 ， 这组肌肉若是强大 ， 可以有效保护膝关节稳定性 ， 防止软骨磨损 ， 帮助我们远离腿痛及致残风险 。
1股四头肌情况自测
① 双腿围差
测量双腿膝盖上方一厘米位置 ， 如果双腿围差距大于1厘米 ， 则细的那条腿股四头肌力量较弱 。
② 软组织厚度
在膝盖上方两横指位置 ， 用手揪起 ， 若皮褶厚度大于1.5厘米 ， 则预示股四头肌力量弱 。
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③ 腿型
膝关节的稳定是靠其附近的肌肉和软组织来维持的 ， 如果出现了C型腿 ， 则表示膝关节过伸 ， 周围的肌肉与后方的关节囊松弛 ， 需要注意膝关节保护 。
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具体测量方式为：从腰部侧面拉一条直线到脚底 ， 垂直于地面 。 若是小腿在直线后面 ， 则为C型腿 。
2“钢铁护膝”训练法
凳子的高度保证使大小腿呈90度 ， 背部贴紧椅背 ， 抬腿伸直膝盖肘 ， 脚与小腿呈90度 。 将手掌放在大腿上 ， 若感觉到紧绷感 ， 则起到了效果 。
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每天做两次 ， 每次二三十下 ， 不仅锻炼肌肉 ， 对于关节保护也有好处 。 注意 ， 这个训练法要在硬板凳上进行 ， 不使用沙发或是软椅 。
4招教你护软骨
保护膝关节 ， 除了锻炼自己的膝关节肌肉外 ， 也要注意生活方式 。 不良的生活习惯、运动方式等都会使膝关节健康亮起红灯 。
1少做负重运动
很多人习惯去健身房做动感单车、举重、负重等运动 ， 但若过度 ， 则会造成膝关节的磨损 ， 因此 ， 建议在专业的教练指导下进行 。
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还有一些运动 ， 比方说爬山、爬楼 ， 也不利于膝关节健康 。 数据证明 ， 爬山、爬楼时关节承受的重量是平常的7倍 ， 这样的重量会对关节造成很大的伤害 。
2减轻体重
过于肥胖也会导致膝关节受力负担增大 ， 因此减轻体重是减少关节、软骨磨损 ， 预防关节退变的好方法 。
3适量补充钙与维生素D
钙质是关节软骨的重要组成部分 。 因此 ， 可以在生活中补充一些富含钙质的食物 ， 比方说牛奶、虾皮等来保护软骨 。
但补钙不单单要摄入钙质 ， 还要搭配一些维生素D ， 可以起到更好的补钙效果 。 晒太阳 ， 是非常好的补钙方式 ， 建议在11:00-16:00的时间段内日晒15-30分钟 ， 若是夏季 ， 晒5-10分钟即可 。
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若没有时间晒太阳 ， 也可以通过食用一些瘦肉、坚果、三文鱼、蘑菇等含维生素D的食物来补充维生素D ， 也可在医生的建议下 ， 摄入一些制剂来补充维生素D 。
【50岁后，八成人软骨被磨掉一半！专家一招，教你护关节，养膝盖】软骨一旦被磨损就不可逆 ， 膝关节的保护 ， 每个人都要重视 。 你身边有关节疼痛的亲戚朋友吗？转发给他们 ， 一起重视软骨关节健康！
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