来源：果壳
新的一年已经到来 ， 你的 flag 立好了吗？
【新浪科技综合|新年要立flag吗？要，如果你在2020年过得不咋样的话】一直以来 ， 一月被视为 flag 生产数量最多的月份 。 这个时候 ， 健身房的收入会普遍上涨近 20% ， 约一半的成年人会制定新年目标——然而 ， 几个月后 ， 健身房的收入又会逐渐回落 ， 80% 制定目标的人会不知不觉地放弃计划……回想一下 ， 你去年的新年目标是什么时候被放弃的呢？
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作者去年的新年愿望其实是完成前年的新年愿望……然后实际上今年也没完成……
“间歇性踌躇满志 ， 持续性混吃等死 。 ”既然每年立的 flag 都会倒 ， 那今年还要制定目标吗？
答案是要 ， 尤其当你在 2020 年过得不咋样的时候 。 我们准备了一些“非同寻常”的办法 ， 或许能帮你的 flag 屹立不倒 。
反正都是放弃 ， 死马当活马医试试呗 。
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一年一度 ， 身上插满了flag
新年新气象
仅限于过得不好的时候
首先我们来回答一个问题：在新年这个时间点制定目标 ， 对实现它有帮助吗？
答案是：确实有 ， 但主要是在现状不佳时有用 。
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美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的组织管理学教授戴恒辰（Hengchen Dai ， 音译）发现 ， 诸如新年第一天、生日第一天 ， 甚至每月一号、每个周一 ， 这些明确的时间标志 ， 都能让人们更明确地划分现在和过去 。 这不仅能创造新的心理账户（mental accounting） ， 评价接下来的表现 ， 还能降低人们在上一个时间周期中的负面情绪 ， 比如未完成目标所带来的失望感 。
换句话说 ， 这种新的时间周期计算 ， 确实会让我们更有动力完成目标——这种现象被称为“新起点效应（Fresh Start Effect）” 。
但是 ， 这种新起点效应只对那些在“重新开始”之前不成功的人有效 。 对于那些之前成功的人来说 ， 设置新的起点、重新开始 ， 反而会阻碍他们 。
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在一项研究中 ， 实验参与者们被要求在一段时间内改变自身的一个坏习惯 ， 同时他们的表现会被追踪和评估 。 当日程进行到一半时 ， 参与者被告知了这段时间内的评估结果 ， 同时结果在此清零 ， 重新开始 。
研究发现 ， 被告知上一阶段表现不佳的参与者 ， 在接下来的第二阶段中会表现得更好 ， 更加具有动力；而对于得到积极报告的参与者 ， “重新开始”仿佛阻碍了他们之后的表现 。
在真实的职业场景中 ， 这样的结论也同样成立 。 例如 ， 对于职业棒球运动员来说 ， 他们被俱乐部交易后 ， 平均击球率会被归零 ， 即可以当作一个“新的起点” 。 研究发现 ， 一个“失败”的球员（平均击球率低于联盟平均水平） ， 交易带来的归零会使其平均击球率提高 3.8%；相反 ， 球员的表现如果高于平均水平 ， 交易则会导致 5% 的下降 。
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早知道就不努力了 ， 给自己营造一个“失败2020年”的假象 | Giphy
因此 ， 如果你“不幸”在 2020 年取得了人生的巨大成就 ， 那就别给自己设立新年目标了——不如延续这种蒸蒸日上的势头 ， 把新的一年当成 2020 剩下的 12 个月来过 。
想达成目标 ， 不如买个握力器
不过 ， 大部分朋友在 2020 年恐怕都过得不太好……那我们还是老老实实立 flag 吧！
大多数的新年 flag 其实都和拒绝诱惑有关 ， 比如“减肥减脂”是拒绝美食的诱惑 ， “戒烟戒酒”是拒绝成瘾性物质的诱惑 ， “完成学业目标”是拒绝拖延的诱惑 。 想要拒绝诱惑 ， 往往需要足够的自我控制（self-control）能力 。
自控力的重要性大概无需多说 ， 但怎么才能提高它？一个办法是做点容易坚持的小训练——和主线目标毫无关系的也行 。
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先立一个小目标 | Pixabay
德国德累斯顿工业大学的心理学家维罗妮卡·乔布（Veronika Job）曾在研究中给学生布置过一项奇怪的任务——她要求学生每天进行两次握力器训练 ， 即紧握握力器直到无法坚持为止 。 结果 ， 进行训练的学生在 7 个月之后甚至更晚的考试中取得更高的 GPA ， 同时会在学业中投入更大的努力 ， 比如距离考试还有四周时就开始增加学习的时间 。
乔布认为 ， 这种反复的自我控制训练行为 ， 似乎改变了学生们对于艰巨任务的厌恶感 ， 使他们更愿意付诸努力于学业 。
另一项研究则发现 ， 每日握力器训练、戒断甜食等训练 ， 可以让人们的戒烟目标持续更长时间 。
因此 ， 在执行新年目标的同时 ， 可以试着给自己设立一个并不艰巨的“每日小任务” ， 在完成这个支线任务的过程中 ， 不断训练自己的自我控制能力——实在不行 ， 也可以买个握力器嘛！
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此处本应有握力器广告但是没拉到赞助
失败也是计划的一部分
如何能让新年计划执行更顺利？以下是几个小窍门——
计划“要做什么” ， 而不是“不做什么” 。 例如 ， 相比于“不吃垃圾食品” ， “每天吃一次沙拉”可能会容易完成减肥的目标 。 最近的一项研究发现 ， 方法导向的目标会比回避导向的目标更容易完成（58.9% vs 。47.1%） 。 提出新年计划 ， 不要仅仅停留在“未来一年我不要做什么”的初级层面 ， 而是思考具体的“我该怎么做” 。
和目标相同的人一起努力 。 例如 ， 在执行健身计划时 ， 以团体为单位的参与者 ， 往往比单打独斗的人更能完成目标 。 宾夕法尼亚州西切斯特大学的经济学教授西蒙·康德利夫（Simon Condliffe）认为 ， 社交在实现目标中的作用不在于“监督”而是“陪伴” ， 因为无论团体内的组员是否知道彼此的完成状态 ， 团体都会起到促进的作用 。
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偶尔放纵 ， 有计划地接受失败 。 坚持到底固然完美 ， 但在实现减肥、戒酒之类长期目标时 ， 接受计划性的“放纵”会让目标完成得更加顺利 。 这种放纵被称为“计划性享乐偏差（planned hedonic deviations）” 。
葡萄牙里斯本天主教大学的经济学家丽塔·科埃略·杜维尔（Rita Coelho do Vale）发现发现 ， 与直接又僵硬地执行计划相比 ， 设置一些小的放纵时间 ， 更有助于恢复自我控制能力、维持动机 ， 而且会改善因为克制欲望而产生的负面情感 。 而且 ， 当我们需要完成多个目标时 ， 在一个目标上的这种小放纵 ， 还能对其他目标产生积极影响 。
不过请注意：小放纵要有严谨计划 。 如果随便就用“今天好累”这样的借口搪塞 ， 想一出是一出 ， 小放纵恐怕就要变成大滑坡了 。
如果还是担心自己无法完成flag ， 还有更狠的方法：让自己忙起来 。
美国哥伦比亚大学的市场营销学教授凯斯·威尔克斯（Keith Wilcox）发现 ， 当员工更为忙碌时 ， 他们更容易完成既定的工作计划 。
威尔克斯教授认为 ， 忙碌的人更容易觉得自己正在实现大的目标 ， 因此 ， 就算出现了一些小的偏差或失败 ， 他们也不容易产生消极情绪 。 相比之下 ， 不太忙的人更容易因某个特定的失败而感到沮丧 ， 并对自己的工作效率、甚至是自己本身做出消极的推断 ， 最终选择放弃 。 也就是说 ， 从长期来看 ， 忙碌可以减少出错或负面的影响 ， 从而帮助计划顺利完成 。
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好家伙 ， 996的福报还能帮助我们实现新年目标……| Pixabya
当然啦 ， 从现实来看 ， 大部分的 flag 最终都逃不过半途而废的命运 ， 毕竟生活充满变数 ， 还是开心最重要……但既然新年已经到来 ， 又给了我们重新开始的机会 ， 不如就先抓住它 ， 好好期待新的一年吧！
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