曾经 ， 我作为一个资深的抖腿狂魔 ， 没少因为爱抖腿而受人白眼 ， 于是励志改掉了这个习惯 。
不过生活中还是会有很多人喜欢抖腿 ， 而且一抖就停不下来 ， 给人一种非常不好的印象 。 那么 ， 抖腿为什么会招人烦呢？抖腿的人为什么不能控制自己？
【不宁腿|怎样抖腿，才不会被打？】
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PART 1
抖腿为什么这么招人烦？
抖腿的行为为什么会招人烦呢？主要是因为抖腿狂魔们不分场合、不分时间、不分地点抖腿！只要他想（或者潜意识里想） ， 他就能抖抖抖起来 。
抖腿一时爽 ， 一直抖腿一直爽 。 然而 ， 坐在他身边的人就不一样了 ， 轻则无法集中注意力 ， 容易分神 ， 重则情绪紧张 ， 烦躁 ， 分分钟想变成暴力狂 ， 将抖腿狂魔们按在地板上摩擦 。
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既然抖腿如此招人烦 ， 为什么会有这么多人不自觉地抖腿呢？
PART 2
抖腿是一种身体的信号
有节奏的抖腿其实是身体在提醒你坐得不舒服了 。
长时间坐着、姿势僵硬或者座椅不舒服时 ， 人体内血流不畅 ， 肌肉会逐渐变得僵硬 。 此时 ， 人会不自觉小幅度活动身体 ， 有些人会情不自禁地抖腿 ， 通过机体活动促进血液循环 ， 减小身体的不适感 。
而且 ， 久坐并非我们的天性 。 人类的祖先生活在丛林中 ， 需要不停地奔跑来狩猎、躲避天敌；显然 ， 长时间坐下来学习、工作的我们 ， 身体中还住着奔跑的灵魂 。
摇晃身体的小动作应该被视为一个信号 ， 在久坐后提醒你：是时候出去动起来或者做一些体力劳动了 。
此时 ， 有节奏的抖动你的双腿 ， 会缓解你的躯体想出去晃荡的欲望 ， 或者抑制你想要更换不舒适坐姿的本能 。 当然 ， 如果可以 ， 最好还是站起来活动活动 。
PART 3
抖腿人的内心时刻提醒他“快跑”
当我们感觉到压力或者焦虑时 ， 身体则会随之准备好对抗压力或逃离压力 ， 这种反应被称为“战斗或逃跑反应” 。
高强度工作或紧张等多种因素使个体焦虑 ， 此时 ， 我们的身体感知到了焦虑并深觉自己处于危险之中 ， 做好了随时逃跑的准备 ， 而你仍然安之若泰地坐在办公桌前 ， 身体就通过抖腿对你发出“快跑”的信号 。
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日常生活中 ， 你会发现当你专注于做某一件事情时 ， 常伴随着挠头、抓头发和咬嘴唇等一些小动作 ， 这些小动作的出现能通过神经中枢刺激大脑 ， 减轻工作带来的紧张感 。 同样 ， 抖腿也能够增加某些激素的分泌 ， 从而缓解神经紧张[1] 。
所以 ， 抖腿其实是部分人在焦虑、紧张时自我调节的一种方式 。
PART 4
来 ， 一起文明的抖腿吧
正常情况下抖腿对身体并没有危害 ， 甚至 ， 抖腿能促进下肢血液循环 ， 缓解紧张、焦虑的情绪 ， 可以说对身体是有一些好处的 。 然而 ， 在公共区域 ， 抖腿这种行为并不好 。
首先 ， 在一些场合抖腿会显得这个人非常没有礼貌 ， 不尊重别人；其次 ， 在学习或工作的场所抖腿会严重影响别人的工作和心情 。 所以 ， 在公共场合 ， 还是尽量注意不要抖腿 。
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前面提到抖腿对身体是有一些好处的 ， 如果你真的想要抖腿 ， 建议找一个清静怡然、不影响他人的环境 ， 然后 ， 肆无忌惮地开始抖腿吧 。
但是 ， 如果你真的无法控制的抖腿 ， 可能就需要去医院咨询了 。
PART 5
控制不住抖腿可能是生了病
不宁腿综合征（Restless legs syndrome ， RLS） ， 又叫不安腿综合征 ， 是一种常见的神经系统感觉运动障碍疾病 ， 患者有强烈的活动下肢的欲望（强烈的抖腿欲望 ， 抖抖抖……） ， 该病患病率为2.5%-10% 。
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不宁腿综合征分为原发性和继发性两种 。
原发性不宁腿综合征病因不明 ， 部分与遗传因素有关 ， 主要易感基因分别位于 12q、4q 和9q ， 与胞嘧啶-腺嘌呤-鸟嘌呤（CAG）三核苷酸重复序列有关 。 大部分的RLS家系符合常染色体显性遗传 ， 个别家系符合常染色体隐性遗传[2] 。
继发性不宁腿综合征的诱发因素包括营养缺乏、某些疾病（周围神经病、慢性肾衰竭和糖尿病等）、妊娠、下肢血管疾病和某些药物及化学物质 。 咖啡、酒精也可能会导致继发性不宁腿综合征哦！
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怎样判断一个人抖腿究竟是普通的还是病理性的呢？
不宁腿综合征最低诊断标准包括感觉到异常且不能抗拒的躯体活动 ， 运动神经源性肌不宁（患者无法控制自己的抖腿行为）；抖腿时有疼痛、灼烧等不适感；休息、傍晚或者夜间时症状加重；运动后症状有所缓解[3] 。
如果你的抖腿症状符合上述诊断标准 ， 建议去找医生咨询 。
抖腿狂魔们 ， 如果你是普通的抖腿 ， 建议还是克制一下自己 ， 尤其是在某些场合（比如开会期间、参加典礼或者听讲座等）、地点（安静的图书馆等）中 ， 会显得你不礼貌 。
当然 ， 如果能改掉这个习惯 ， 那就更好了！毕竟 ， 这是会影响他人 ， 反过来影响自己的行为 ， 你说呢？
参考文献：
[1] 姚楠. 抖腿的人缝纫机的心[J]. 生活与健康, 2020, (1): 36-37.
[2] 郝丽君, 张美云. 不宁腿综合征临床研究进展[J]. 山东医药, 2014, 000(028): 96-98.
[3] 刘红, 唐向东. 不宁腿综合征的研究进展[J]. 临床神经病学杂志, 2013, (01): 76-78.
Ps：还有一个和抖腿一样招人烦的行为 ， 那就是在考试时 ， 旁边的人在疯狂转笔......
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