晚上睡多久，决定了你的身体状况！最好的睡眠时间是……( 八 )

2019-09-10

4~12岁儿童

4~12岁儿童每天需要睡够10~12小时。如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。

但睡觉时间也不宜过长，如果超过12个小时，可能会导致肥胖。

13~29岁的青少年

这个年龄段的青少年通常需要睡够7~8小时，且尽遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深度睡眠。

周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力等。

30~60岁成年人

这一阶段的人群每天最好睡7小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

这个年龄段的人如果失眠，可以试着给自己制造良好的睡眠环境，如保持安静、适当遮光、空气流通等。也可以通过午睡半小时补觉。

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