晚上睡多久，决定了你的身体状况！最好的睡眠时间是……( 九 )

2019-09-10

60岁以上老年人

老人应在每晚12点前睡觉，保持睡眠时间在5.5~7小时之间，大脑衰老可推迟2年。若不足5.5小时或超过7小时，则会增加老年痴呆、早亡的风险。

TIP：老人常见的睡眠问题是多梦和失眠，这种情况下可以养成30分钟~1小时的午休习惯。

睡醒仍然精神不佳？

有时候我们明明睡够了7~8小时，但为什么仍然觉得精神不振，打呵欠，工作能力下降呢？

睡前进食

睡前进食过量，吃辛辣油腻甜腻的食物或夜晚饮水过多，都会加重身体负担。我们在睡眠中大脑休息里，但身体仍在工作，自然不能休息好。

睡眠时间选错

大脑有自己的生物钟，在光线变暗的夜间，松果体一般在22点至凌晨3点分泌褪黑素促进睡眠。如果这个时间段不休息，就算补觉也事倍功半。

推荐阅读

上一篇：放手、敢用、用新，张近东人才培养论

下一篇：跟人们生活息息相关的卫星你到底了解多少？