运动得当作用堪比降压药，不过关于运动要点需注意，千万别乱来
俗话说 ， 人生在于锻炼 。 保持适度运动可以促进血液循环 ， 抑制胆固醇生成 ， 强健肌肉骨骼 ， 避免关节僵硬；适量运动还能增进食欲 ， 加速胃肠蠕动 ， 防止便秘 ， 改善睡眠 。 为高血压患者选择合适的有氧运动可以积极减肥 ， 帮助降低血压 。 研究表明 ， 只要高血压患者适当运动 ， 其效果堪比降压药 ， 因为有氧运动可降低血压5~7mmhg ， 阻力运动可降低血压2~3mmhg ， 心脑血管疾病风险可降低20%~30% 。
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高血压患者选择什么样的运动？
高血压患者在选择运动类型上没有大的禁忌 。 他们可以根据自己的爱好和体质选择合适的运动 ， 如快走、广场舞、健美操骑行和慢跑 。 他们每周有一到两次力量训练 ， 比如平板支撑和仰卧起坐 。 每周至少运动三到五次 ， 每次不少于30分钟 ， 以保证运动达到中等强度 ， 即运动时心跳稍快 ， 出汗 ， 身体感觉疲劳 。
高血压患者运动时需要注意什么？
1.当你的血压太高时 ， 你不能运动
在安静状态下 ， 如果血压大于180/110mmhg ， 就不能做中等强度以上的运动 ， 以免血压过度波动 ， 导致意外 。
2.安排锻炼时间
清晨血压是第一高峰 ， 所以高血压患者的运动时间可以安排在下午或晚上 。 习惯早上锻炼的人 ， 至少要等到太阳出来再锻炼 ， 有雾霾 ， 尽量不要出门 。
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3.热身放松
进入正式运动前 ， 必须热身5~10分钟 ， 如同时行走或拉伸以避免肌肉损伤 。 运动后不要立即停止 ， 放慢运动速度或适当放松 。
4.注意身体症状
运动时要注意自己的症状 。 如果你的呼吸变短或心跳不规律 ， 你应该放慢运动速度或适当休息 。 如果感到胸痛、下颌痛或手臂痛 ， 立即停止 ， 及时到医院检查治疗 。 运动不能过度 ， 不能太强 ， 不能太累 。 采取循序渐进的原则 ， 身体适应后再慢慢增加活动量 。 选择安全的运动场所 ， 如学校或公园；运动时不能空腹 ， 以免低血糖 。 尽量安排在饭后两小时；当你生病或不舒服时 ， 你应该停止锻炼 ， 挨饿 ， 或者在饭后一小时内不锻炼 。
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